消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。没关系，这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益；但你知道吗？练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。

排气式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部 吸气延展脊柱。

此顺序不仅可以缓解多种症状，还可以使你恢复活力。

猫牛式

排气式（英文名：Wind Relieving Pose ）你可能意识不到瑜伽练习能排除你身体不需要的气体。瑜伽排气式，多余的气体会从胃和肠道排除，这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。动作要领。

在这组姿势中深呼吸将交替按摩并拉长肠腔，从而按摩您的器官，将新鲜血液带入上皮细胞，从而促进肠道健康。

小结。在你的身体下降到战士式姿势的过程中。边呼气边屈右膝，建议你不要练习这个孕妇瑜伽体位，必要时扶一下保持平衡，同时意念集中在你的呼吸上。保持这个姿势，掌心向内，而不是拉伸。分解动作三 呼气、伸长，掌心向内。

将手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。当您将肚脐向放下时，吸气，可以帮助排气的瑜伽动作，将您的胸腔和臀部向天空抬起，进入牛式，瑜伽肚子排气动作。当您将上背部向天空时，呼气，将目光投向肚脐，进入猫式。进行10轮。

下犬式

1.直立莲花坐 直立莲花坐，能够增强腿部、膝盖、手臂和手腕的力量，强健腹部器官，促进消化，排出体内毒素，挺拔伸直，按摩腹部器官，缓解胃病、便秘等因内分泌不调引起的疾病。直立莲花坐和全莲花坐相同，都是冥想的体式。

进入板式放置您的手和脚，然后，排肚子胀气的瑜伽动作，用您的核心向上和向后抬起臀部，瑜伽排气式站立。要拉长背部，请略微弯曲膝盖以延长脊椎并打开肩膀。

每次呼气滋养肠胃时，请深呼吸到您的腹部，向上拉肚脐并向心脏的后部拉。

少吃辛辣油炸食物，有些刺激性的食物是会过奶给宝宝的，妈妈要注意饮食清淡。孩子小，不能轻易用药，妈妈可以试试小儿推拿，不只是排气操，还有别的也可以。

三角式

将右脚向前成低弓步，然后拉直腿。将左脚向前走6英寸，使脚与垫子的前部成45至60度角，脚跟平放在地面上，什么瑜伽体式可以排气。将右手轻轻放在右胫骨或地板上，然后将左手伸向天空，手掌朝外。当您将尾骨伸向左脚后跟时，将头向前伸展。保持 1分钟，然后再换边。

扭转三角式

在三角式中，将左手放到与您的右脚成一直线的位置，左手放到地面上，并让臀部水平。抬起右臂，手掌背对身体时，保持腿部稳定结实。

通过以这种姿势压缩结肠并随后释放结肠，您将刺激滞留在体内的累积毒素的运动。对于患有炎症性肠病的人建议谨慎练习，因为这可能会导致器官不必要的扭曲。

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

小狗伸展式

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。保持几个呼吸。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸。

猫牛式开始，向前伸你的手。然后将臀部保持在原位，手向前走动。将头放到地板或瑜伽砖上，让重力打开你的胸腔。

1、躺在瑜伽垫上，抬起左膝。2、双手环抱你的左膝盖。3、把头抬向你的膝盖，呼吸，放松。4、换右腿做同样的姿势。你也可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。提示：记住当你做排气式时，不能让下背部或臀部离开地面。

该体式对于大餐后舒展腹部以缓解抽筋特别有用。

桥式

桥式压缩消化器官，同时将新鲜血液输送到心脏并减轻因消化不良而引起的任何疲劳。

要练习此姿势，请将脚平放在地板上，尽可能靠近坐骨。呼气并将您的内脚和手臂压入地板，在这里进行10次深呼吸，然后将脊椎缓慢向下回到地面。

修改：如果您感觉不适，可以在尾骨下方放一块瑜伽砖，以增加被动的弯曲度。

排气式

只需看看这个姿势的名称-Pawan（空气/气体）Mukta（释放），即可发现其功效。这个姿势可压缩右侧的升结肠和左侧的降结肠，刺激神经以帮助消除不适。首先，将右膝盖向胸腔的右侧抱，一练瑜伽就会排气。双手紧握右胫骨，将其拉近地面，继续将左腿伸直在地面。保持1-2分钟。然后在另一侧重复。

仰卧脊柱扭转

1. 平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。2. 吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子。3. 双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。4. 下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

从排气式开始，将右膝盖向左放，将右臂向右伸直。若要进行更深的拉伸，请用左手轻轻地将右膝盖推向地面，或者将左手放在右外脚上。

摊尸式

将双膝重新放回您的胸部以中和脊椎。这种压缩将通过刺激横结肠来帮助消除不适。然后让双腿轻轻拉直至地面，手掌朝上放在臀部旁。放松所有肌肉时，让呼吸变得自然。

01｜抱膝屈腿 缓解胀气，帮助胃排气。全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。02｜半脊柱扭转式 改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。身体坐挺、双脚往前伸直。

在像摊尸式这样的姿势中使思想平静是练习中最重要的部分，因为它可以使神经系统平静。放松有助于平衡压力，而压力会导致肠胃不适等这些情况，瑜伽动作，因而摊尸式可解决不适的原因并减轻症状。