肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，练瑜伽为什么越练肩膀越疼，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。3.骑马式扭曲 A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。

治愈肩周炎，肩周炎也叫冻结肩，露风肩，50肩！解决问题的关键就从这些名字开始。

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘。

一、为啥叫冻结肩呢？

意思就像被冰冻了一样，想象一下人坐在冰天雪地里，很容易就会被寒冷的气温冻僵，怎么避免被冻僵呢？动起来，跑起来或者哆嗦起来，会舒服一些！不至于被冻僵。

特别家庭妇女，发生冻结肩特别多，她们会说，有动啊，每天都动，家务很多，瑜伽肩颈动作肩周炎，为啥还会？因为她们很少把整个手臂举起来。很少把手伸过去洗肩膀和上背部，导致那些肌肉太久没动，发生黏连，缓解肩周炎的瑜伽体式。

巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式 骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式 休息术

二、为啥叫漏风肩呢？

因为春夏交界这个时期发作的肩周炎特别多，天气闷热，大家都喜欢把被子只盖住肚子和胸部，手臂包括肩膀露出来，吹着风扇和空调，这样感觉舒爽，但睡着后，整晚的吹风，持续受凉，肩膀血液循环会很差，肩部发生缺血缺氧，产生炎症反应，长此以往，炎症渗出和组织修复过程，可以让肩部黏连在一起。

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

抬起手臂意味着要把黏连在一起的肌肉撕开，这是很酸痛的！

我的有些病人是我家长来找我看的，她们说她们的肩周炎一般都在杨梅季节过后会得到明显缓解，就是因为，为了挣钱，不得不忍受疼痛，每天举起手摘杨梅，这样反而让肌肉和关节囊，练瑜伽三个月体型变化，韧带得到使用，黏连分开，病情缓解。保暖，减少肩关节长时间暴露在冷风中，包括空调和风扇。

由于是炎症导致了肩周炎，所以对抗炎症最简单的方法是服用抗炎药物，或者用抗炎膏轻轻按摩肩膀。四、瑜伽 1、坐山式瑜伽 这个瑜伽动作是通过盘腿坐姿来完成的。十指交叉，双臂举过头顶。把下巴垂到胸前。保持手臂向上伸展。

对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲：患者背向站于桌前。

三、为啥叫50肩呢？

1、八体投递式 这个体式可以锻炼背部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。A.跪于地面上，两脚背贴地，膝盖点地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双手慢慢举过头顶向上伸展。

体育疗法，教你十个动作轻松治好肩周炎：1.甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背。

因为，大部分患者是50岁左右的家庭妇女，她们整天在家里操持家务，很少举手干活，少晒太阳，加上内分泌的因素，导致肩周炎的发生。而男性多户外活动，肩膀得到的正常范围活动机会比较多，肩周炎发生率比较低，有肩周炎能练瑜伽吗。所以，改善颈椎肩周炎的瑜伽动作，户外活动和有意识的抬手，抬肩活动对于预防肩周炎有作用！对于肩周炎来说，有治疗作用！特别是家庭妇女，要多出去户外活动，多做一些体操，瑜伽，和洗背抬肩等动作，让肩膀抬起来，可以防治肩周炎！当然，有一些因为肩部受伤固定一段后引起的黏连，也是类似的道理。

四、已经得了肩周炎，肩周炎康复训练8个动作图解，如何治疗？

肩周炎三个动作自愈方法 1、体后拉手 可以选择金刚坐或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。吸气时右手向上伸展，呼气向后向下曲手肘，将掌心放于背心，左手绕过体后放于两肩胛骨之间，双手十字相扣。手臂向后展开。

1、保暖：晚上睡觉要把肩膀和脖子用被子盖起来。

2、动起来，练习肩部运动，上下左右，前后都要，以对侧的活动范围为标准，疼痛可以吃点消炎止痛药

3、做爬墙运动：下面有图示

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。单臂风吹树式 山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾。

4、拉滑轮：天花板安装滑轮，用绳子挂起来，两只手拉住绳子的见过，来回拉，每天进行，克服酸痛，会逐渐好转。

5、自己拉布条，找一天长毛巾，两只手抓住毛巾两头，来回拉。颈部后面平行来回，背部斜拉来回，腰部后面来回。

6、轻度的肩周炎，可以用摔手转动肩膀来得到康复。也就是轮肩法，转的圈子越大越好。

一般肩周炎都只发生于一侧，极少两侧同时发生，或者一侧很轻，一侧严重，用相对健康的一侧来帮助另一侧的康复。不断克服酸痛，逐渐加大活动范围，病情会逐渐改善，直到恢复正常。有些疼痛特别严重的患者，也可以在最痛的那些肌腱止点做封闭，可以快速缓解疼痛，这样锻炼起来就会轻松得多。

也可以在麻醉下，进行手法松解，松解后把手臂固定于上举的位置，第二天再放下来。从以上方法，大家可以看出，肩周炎的治疗主要是要动起来，解除黏连，让活动范围逐步得到恢复。热敷会有一定的作用，特别每次开始运动之前，肩周炎最怕一个动作治好。还要避免各种致病因素，加重病情的因素，根本不需要花一分钱。根本不需要各种神奇药物。

祝早日康复！