维持身材似乎是每个女孩一生中都需要面对的难题，而当每次看到女星名媛的分享、时尚KOL的妙招，都会听到一个关键字就是「瑜伽」，静态瑜伽是什么意思，这个看似缓慢静态，实则没几个姿势就一身大汗的运动。

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

瑜伽能训练到肌力、柔软度，同时也能让体态越来越优美，有线条感。而瑜伽又分为许多不同的派系:哈他瑜伽、阴瑜伽、正位瑜伽、空中瑜珈...等训练方式，今天小梵老师要给大家介绍的就是空中瑜伽，一个炒鸡好玩、无敌好看、大写减脂的运动。

什么是空中瑜伽(Aerial Yoga)

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

空中瑜伽(Aerial yoga)又被称为反重力瑜伽，源自于美国是运用悬挂的布，透过地心引力增加身体的协调感与核心力量的稳定性，并改善身体的柔软度。空中瑜伽的大多数动作都是在失重的情况下成的，对脊椎的压力为零！

(3)、前倾式。双腿盘坐，一腿向前伸直，脚尖朝上，深呼吸让自己的上半身体延展之后前倾，腹部深呼吸，感觉自己的腿部得到拉伸，同时臀部不要离开地垫，这样的动作有助于拉伸脊椎，舒缓尾椎骨，缓解坐骨神经压迫。

空中瑜伽的挂布有如瑜伽砖的帮助一般，初学者必练的10个瑜伽体式，可以帮助我们更顺利的完成平常难达到的瑜伽体位，有效的帮助身体获得深层的舒展与释放紧绷压力。

空中瑜伽注重于提升全身性的协调感，透过呼吸练习可以稳定平衡、核心、柔软度、专注力，在挂布、空中环上练习可以将身心轻盈舒展，就好像在天上飞翔一般！

空中瑜伽跟传统瑜伽区别

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与传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。把瑜伽、普拉提、舞蹈以及中医推拿融合在一起，大量的倒挂动作可以促进气血循环，舒缓脊柱，帮助大家更快地减脂塑形哦，瑜伽里的静态伸展。

空中瑜伽可以通过地心吸力让人身体达到深层舒展，使表层的皮肤、肌肉，以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激，帮你的皮肤和身体“冻龄”！

如果你也想学习这些瑜伽动作，将自己的腿和肚子瘦下来，只需要练下面这几组动作就可以，而且这几组动作非常简单，只需要在原地进行就可以。第一组就是侧弓式伸展。侧弓式伸展的动作要点就是要将两脚分开。

练习空中瑜伽是对身心的洗礼

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练习空中瑜伽以后，很多女性最直观的感受往往是来自于心理上的变化。

空中瑜伽通过绵长的呼吸和舒缓的节奏，让练习者充分感受到身体的伸展，加深对身体的觉知，找到了自己和身体的联系，进而使思绪趋于安宁，头部静态瑜伽，心境趋于平和。摆脱了多余的情绪化，人自然会拥有自信和从容的心态。

另一个变化则来自于空中瑜伽对人体的锻炼效果，练习空中瑜伽能让人保持一种更健康的生活状态：改善血液循环、肌肉松弛，预防衰老；锻炼深层肌肉，加快身体新陈代谢，有效减肥；改善腰椎间盘突出、脊柱变形、肩酸背痛等疾病；舒缓压力，改善心情。

空中瑜伽有哪些体式？

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空中瑜伽的主要体式有上百种，瑜伽静态拉伸动作，如轮式、倒挂猴子、向前芭蕾、向侧芭蕾、向后芭蕾等，这些体式有的在传统瑜伽很难完成，但空中瑜伽借助吊床可轻易做到，静态燃脂动作，且动作极具美感，尽显女性魅力。

空中瑜伽练习注意事项

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1）要穿过膝的贴身瑜伽裤，短袖或长袖运动衣服，避免宽松衣裤；

派克俯卧撑相对难度系数较大，安全系数要求也比较高，所以做好就是在头部位置铺瑜伽垫，保证安全。A. 俯身，将腿部靠在椅子上，两手支撑身体，做静态搭椅子俯卧撑；B. 启动腿部，拉动椅子向前，同时屈肘，手臂向下压。

2）束发，避免缠绕吊床；

3）请勿在手上涂抹乳液和佩戴首饰或留过长指甲；

呼吸：在静态中，保持正常放松的呼吸。时间：在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。意守：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。效益：此姿势有利于重新分配腰身的脂肪沉积。

4）女性生理期间、佩戴隐形眼镜者不宜进行倒立姿势；

5）饭后2小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈；

6）练习前避免酒精、烟草、任何药物的摄入。

7）特别注意：高/低血压患者、心脏病患者、腕管综合症患者、严重骨质疏松或严重腰椎间盘突出患者、孕妇、近期动过手术者、青光眼和耳病患者或有头部创伤等人群不适合此运动。

女明星都爱打卡的运动

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基本瑜伽动作 练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

很多女明星也爱练习空中瑜伽，而且女星们已经开始不屑于比拼技术含量低的运动了，瑜伽静态伸展是什么意思。微博、朋友圈晒的运动项目越来越高难度，现在我们一起来来看看吧。

空中瑜伽“初级组”

王心凌

动作要领：弓步前腿小腿和地面垂直，后腿膝关节着地，脚放平，挺胸双手尽量向上然后含胸手臂由前尽量向后，重复八到十次停住。心肺训练 动作要领：动作由下犬式变化而来，弓步前腿小腿垂直地面，髋关节尽量打开。

王心凌用的这种吊床是初学者用的，叫U型手柄吊床，通常空中瑜伽的吊床是有弹性的材质，王心凌的这个是硬的，需要老师辅助下完成练习。

ELLA

健身上瘾的ella 当然没有错过空中瑜伽，她还在这项活动的发明者Christopher Harrison的指导下，学习过两堂“反重力悬吊”课程。

轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。哪些瑜伽动作可以减肚子?动作

张雨绮

张雨绮这两年完全进入“运动狂人模式”，简直就是行走中的健身潮流趋势，各种健身项目都尝试了，包括空中瑜伽。这两张乍一看似乎应该进入中级组，但是左边图片是一个未完成动作，右边也不标准，对膝盖压力很大，正确的做法是双腿需要并拢。

空中瑜伽“中级组”

练瑜伽的这个静态伸展要让身体做到极致。比如说你的每个动作都要保持一定的时间，而且要手尽量往前伸，脚尽量往后蹬，该下压的地方或者是下压的部位，一定要下压尽全力去做。

谢娜

相比于上面的两位初学者，谢娜已经可以开始做一些有难度的动作了。

王丽坤

如果只看这两张摆拍，你可能还以为王丽坤只是初学组的，但是后面，几张有难度的晒照发上来，你会发现，她也是在空中瑜伽下了不少功夫的。

难怪当年练跳水那么轻松，王丽坤这空中瑜伽的倒立、腾空一样不少、一样不差。

空中瑜伽“高手组”

蔡依林

首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。然后保持姿势,微闭双眼。

蔡依林是那种可以为运动、跳舞把命豁出去的那种人，各种潮流运动往往都比别人提前一步开始练，其实，早在拍《舞娘》MV的时候，蔡依林就开始苦练空中瑜伽了。

阿娇

阿娇早年拍戏受伤，近日发现腰椎移位，淋巴也穴塞了，所以拍完戏后立刻看跌打正骨，更勤练空中瑜伽，从照片上看，已然进入“高空位”练习了，左边这个“倒立鸽子式”初学者根本无法完成，肩颈拉伸瑜伽视频教程。

之所以空中瑜伽如此风靡，原因在于空中瑜伽带给我们的不单是锻炼方式，而是一场对身心的洗礼和修炼。而这恰恰满足了许多女性所追求的一种更健康、更优雅、更美好的生活方式。