很多妹纸们练瑜伽，每个月总有几天可以“偷偷懒”，因为大姨妈到访时，姑娘们的身体会变得脆弱，很多女生也不想动。其实，MM们也可以练一些动作舒缓的经期瑜伽。

此外，据专家介绍，女性在经期内荷尔蒙波动很大，经期不能做的瑜伽动作图，可以影响脂肪的燃烧，然后在大姨妈的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

今天为大家介绍6个经期瑜伽体式，运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥哦！

1、仰卧束角式

但是不建议做倒立体式和强度比较大的站立体式，比如战士系列等，这些体式可能导致突然停经，可以做一些促进骨盆周围血液循环的体式，比如束角、坐角、仰卧束角等体式。如果你不是很清楚的话，不练习也可以。

这是束角式的变体。

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开，上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。可以回到第一个动作束角式，将这6个动作重复一遍。

2、束角式

  月经期间可以练习瑜伽。  经期选择一些简单的瑜伽练习，有助于促进全身血液循环，平衡内脏，减少盆腔和腹部腺体充血，调节月经，减轻经期腹痛，缓解经期焦虑。  经期练习瑜伽可以缓解经前焦虑的症状。

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

女人在月经期间，身体的下半部分通常会感觉沉重，因此坐姿瑜伽体式将是经期练习瑜伽的重点，为什么练瑜伽人反而老得更快，最好在每个坐姿体式保持几分钟。

束角式能够充分打开骨盆和髋关节，做法也相对简单，你只需坐在垫子上，两脚掌相对，双手抓住相对的脚，膝盖向两侧分开即可。在这个姿势保持几个深呼吸，你也可以活动膝盖，10个经期瑜伽体式，做瑜伽蝴蝶式。

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

3、单腿背部伸展式

从束角式往下做，松开双手后向前伸直你的右腿，流瑜伽适合经期做吗，把左脚放在右大腿内侧底下，双手抓住右脚掌，向前拉伸，上半身向前折叠，根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度，在这个姿势保持几个深呼吸后，换左腿重复这个动作。

4、坐角式

坐角式是和束角式一样简单的瑜伽动作。

经期可以做瑜伽运动，但建议在月经量最多的一天不要做，毕竟此时身体多少有些不适。如果没有任何身体不适，做也没问题。除去这一点以外，瑜伽相对还是比较温和的一种运动，不是太剧烈的全身运动，故在经期做应该没有问题。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

打开你的盘坐的双腿，将腿向两侧尽可能宽的分开伸展，经期第一天能练瑜伽吗，大概90度-120度，脚尖向后勾，双臂在身前保持放松，躯干挺直，目视前方，生理期瑜伽哪些动作不能做，尝试将你的上半身向前倾，下巴最好贴在垫子上，可以根据自己的身体条件弯曲适当的幅度。

5、桥式

这个体式除了缓解痛经外，还可以有效缓解背部疼痛，姨妈第一天可以上空中瑜伽吗。

月经期可以练瑜伽，建议不要做剧烈运动，一定要量力而行、适可而止。

仰躺在垫子上，弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置。然后让手和脚同时向下用力推，练瑜伽后五官变了，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。你可以在身下放置一块瑜伽砖来支撑。

6、双腿背部伸展式

坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。

第一天最好不要练习的，后面几天可以不要做一些倒立和大动作的体式就行

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经期是减肥和养护的“黄金时期”，利用好这个时期，尝试这6个适合经期练习的瑜伽体式，让你的减肥事业更进一步吧！