久坐不动怎么练瑜伽？③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。8、挺尸式 这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。那么，久坐不动怎么练瑜伽？一起来了解一下吧。

久坐腰疼怎么锻炼

练瑜伽技巧如下：

1、练习好瑜伽是要对瑜伽感兴趣。都说兴趣是最好的老师，只有你对瑜伽真的热爱，你才能在日后的联系中坚持下去。可以在练习瑜伽前，多看一些视频或是相关的书籍。了解大概的瑜伽知识，对瑜伽这项运动产生兴趣。

2、练习瑜伽要有专业的老师指导。因为很多人都是没有瑜伽基础的，觉得练习瑜伽无非是枣芦几个拉伸动作，照着视频练习就可以了。其实不然因为我们没有基础，如果只是依照视频讲解，没有专人指导很容易动作不到位，拉伤肌肉。所以找一个专业瑜伽馆或是专业瑜伽老师是很有必要的。

3、练习瑜伽需要有合适的衣服。因为瑜伽的很多动作都是要最大限度的伸展自己的身体，如果穿的衣服不是专业的瑜伽服，橘袭很容易因为紧绷感到不舒服。过于宽松肥大的衣服，又展现不出瑜伽练习时候的柔美。所以练习瑜伽前，先买一套合适的瑜伽服及其重要。

4、练习瑜伽时候最好找个伴。人都是有惰性的，自己一个人可能坚持不了几天就放弃了。如果在练习过程中找个志同道合的人一起，不仅可以起到监督自己的作用，还可以在一起相互讨论瑜伽动作是否做到位等。

5、练习瑜伽过程中要从简单的基本功做起。随话凳伍带说磨刀不误砍柴工，这句话用在瑜伽联系上也是适用的。

久坐瑜伽

可以每隔几个小时就屈腰点地，然后左右摇摆腔激亮几下，最后再伸个懒腰。也可以伍宽找个平坦的地方躺一下铅让，翻转几下，舒展一下身体。长时间的久坐会引发各种疾病，我们确实要更关注一下自己的身体健康。

怎么练瑜伽

办公室就能做的八个瑜伽动作

很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情，其实并不是，瑜伽还有很多的作用，下面我就为上班族介绍一套办公室瑜伽练习方法。

很多上班的朋友久坐不动，非常容易造成一些身体的损伤，其实只要一点点的时间就可以做瑜伽，帮你消除疲劳，缓解心情，下面就介绍办公室瑜伽的八个动作啦!

1、坐山式

坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张

许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注：鼻孔交替呼吸法

也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。

2、颈脖拉伸

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。

久坐后的锻炼方法

「久坐」一直以来都是上班族健康的杀手，长期久坐导致的问题非常多，不只身体，连心里都会受到影响。根据许多实验以及研究证明，瑜伽眼镜蛇式（Cobra pose）能有效缓解久坐带来的不适以及伤害，还能缓解过多的压力且平衡身心，对于上班族来说是一大福让宏音。

根据国外一项研究，有一名女子为上班族，她长期饱受腰痛以及左大腿后方时常刺痛，去医院检查发现是神经发炎，起初治疗方式为服用消炎、止痛药，但并能真正改善问题，当她将药停下来时，疼痛又开始发作，直到他遇到了一位物理治疗师后透过瑜伽帮助她改善后，神经疼痛发作的频率逐渐减少。 该名物理治疗师叫罗宾·麦肯基（Robin McKenzie），他创立了麦肯基疗法疗法，主要是透过瑜伽来针对肩颈、腰酸、腿痛来治疗，麦肯基认为，时常久坐以及坐姿不良、低头与弯腰，都会影响到脊椎，导致身体出现不适症状，以下是麦肯基把久坐带来腰酸背痛总结分为三种症状： 姿势综合征 Postural疼痛是因正常组织受到长久的拉扯，导致脊椎变形所致，一旦接触静态力学负荷，则疼痛迅速消失。治疗的关键在于矫正坐姿、站姿、卧姿，平时可在坐着或是躺着时，在腰后垫一块小圆枕头。

久坐的人适合什么瑜伽动作

肩颈瑜伽

1、肩颈瑜伽

坐山式

简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。

眼镜蛇第一式

俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。

蝗虫式

久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

2、肩颈瑜伽的好猛烂处

肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络,活血化瘀,将肩部的毒素排出去,这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象,就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

所谓理疗瑜伽,一定是对身体有治疗作用的瑜伽,这些瑜伽是非常具有医学科据的。长期坚持肩颈理疗瑜伽的话还能改善头晕、头痛、气血不足、失眠等症状,还能使你的面色变得红润、整个人感觉非常有精气神。

3、肩颈瑜伽适宜人群

从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

以上就是久坐不动怎么练瑜伽的全部内容，治疗的关键在于矫正坐姿、站姿、卧姿，平时可在坐着或是躺着时，在腰后垫一块小圆枕头。 功能不良综合征 Dysfunctional 疼痛是因脊椎受到累积的压力，靠近软组织导致挛缩，进而产生局部力变形所致。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。