今天，瑜伽哪些动作对腰好处，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，最伤腰的瑜伽动作，​可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧：

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方。

1、英雄前屈

跪立在垫面上，锻炼腰部瑜伽动作，双脚打开略大于髋部

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方。

将抱枕放在身体的前侧

俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧

动作二：风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。动作三：腰部旋转式直立。

保持3-5分钟

2、小桥式变体

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点。

抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处

慢慢的自然伸直双腿

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

双手放在身体的两侧，保持3-5分钟

3、仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽。

将抱枕放在身体的后侧

仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖

保持3-5分钟

动作：1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

4、倒箭式+变体

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开

适当的距离，能让腰直的瑜伽动作，保持3-5分钟

5、仰卧脊柱扭转

1、半蝗虫式 俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。。

仰卧在垫面上，对腰有好处的瑜伽动作，将抱枕放在身体的右侧

高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。

屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

双腿自然落在右侧垫面

保持3-5分钟，瑜伽每天必练8个动作腰背疼，换另一侧

6、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟