富贵包瑜伽动作,瑜伽鼓包大户型正面

舞惊人 2022-11-26

作为一个瑜伽老师,我从来没有想过,有一天自己竟然也会长富贵包。那是在去年的秋天,一边教学一边筹备新店装修和开业,每天12个小时以上劳心劳力的工作持续近2个月后,我在瑜伽课的照片上,赫然发现,自己已经脖颈前探,长了一个小富贵包出来。这立即引起了我的警觉,按道理来说,瑜伽老师,是不应该有富贵包的。我立即开始寻找自己富贵包形成的原因,通过大半年的时间,我找到了三个层次的原因以及对应的解决方案。

一:富贵包原因排查

    体态不正
体态不正是富贵包形成原因最常见的一种,其中最首要的就是低头族综合症。从各种情形下的玩手机,到弯腰驼背的办公姿势,都会造成脖颈向前偏移,在肩颈处形成压力,久而久之,肩颈部隆起,部分人形成颈后大包。

低头族是最主体态不正因素

另外一些体态不正,是骨盆、脊柱或者脚踝等身体其他部位引起的,也有些是由于肌肉不平衡造成的,比如前胸部胸小肌肌肉太僵紧;背部肌肉或者颈部肌肉太薄弱无力;腹部肌肉无力等。这常见于缺乏运动或者缺乏系统科学运动的人群。

体态不正引起的严重的富贵包患者,通常在瑜伽练习中会发现,无法达成较好的肩颈活动范围,很多体式受限无法完成。而我当时症状比较轻微,各类高级后弯体式、倒立体式都不受限,可以自如地完成,瑜伽鼓包大户型正面。回看自己那繁忙的2个月,虽然使用手机和电脑的时间比较长,但是通常还是很注意自己的姿势,也有一周至少2-3次的瑜伽练习,对于我来说,造成富贵包的原因,和姿势的关系不那么大。

想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 调整富贵包最终还是要回归到生活。

我当时的富贵包体积,比这图片的还略大一点,算是比较轻微的。很多人的富贵包形成,是由于长期的低头习惯造

    湿寒气重
那段时间,除了视觉上看到的富贵包,我同时有偏头疼的问题,一到下午1点,就开始头疼、头晕目眩;也常常腹胀、恶心,吃不了多少东西,胃却胀胀的,瑜伽勒出bili,感觉胃肠都不太蠕动了。机缘巧合之下,遇见一个从北京来的道医,他看了我一眼,就说:“你湿气很重。”

那个阶段,我的确是有湿气重的典型表现:总是觉得疲劳、腰腹脂肪快速囤积、胃胀不消化、大便不成形、舌头有齿痕。当体内湿气重的时候,总觉得背很难直的起来,身体沉重,脊柱的气血无法顺畅地上下循环运行,尤其在颈后大包的位置,感觉有明显的阻滞。

中医的朋友给了我中成药的建议,瑜伽超薄透明鼓包大户型图片,我服用了一段时间,湿困的问题有所改善;在肩颈处的艾灸效果则更明显,瑜伽鼓包大户型,每次艾灸后,都感觉脖子和头部变得轻盈。

    愤怒的情绪
这是我富贵包问题解决后近半年,我才弄明白的原因。原来,我当时的愤怒情绪,才是造成我富贵包的“罪魁祸首”。

根据身体心理学的研究,愤怒的情绪,会淤结在肩颈处,造成肩颈的厚重和隆起,严重的还会引起甲亢、高血压和心脑血管的疾病。观察身边的一些富贵包人群,的确如此;而在我的教学中也发现,仅仅是通过身体姿势的锻炼,并不能解决所有人的颈后富贵包问题。

愤怒的情绪,郁结的肩颈部位。

1、尽量别低头玩手机。2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低,眼睛容易往下看,就容易出现颈后大包。3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着,足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁,一手帮助下颌微收,从侧面看。

在长富贵包的那段时间,我其实每天都处于“愠怒”的状态,周边的同事也都说,我总是在发脾气:我觉得大家怎么都那么不给力?为什么那么简单的事情都做不好?为什么总要犯那么多低级错误?为什么连基本常识都不具备?为什么不能多设身处地地为大家考虑一下?为什么所有事情,都得我亲自来办?

强烈的愤怒,虽然每天也在爆发,但同时我也在抑制,我希望让自己脾气尽量小一点,尽量更平和地处理问题。爆发的愤怒向上走到头顶,引发我头疼目胀的问题;而抑制的愤怒,则堆积在肩颈处,造成肩颈的紧张、疼痛和隆起的大包。

离开那个工作环境后,我每天练习瑜伽,回到了自己喜欢的瑜伽教学生活里,不到1个月,富贵包的问题完全解决,湿气的问题也大为消减。只是我近半年后,才在身体心理学的研究中,发现,原来当时我的愤怒,它究竟给我的身体带去了什么,我终于认识到了情绪的威力,瑜伽鲍沟,尤其是愤怒情绪的杀伤力。

二:愤怒身体心理学与富贵包

今天就为大家推荐一套瑜伽体式,帮你减掉脖子上的富贵包,大家一起来练起来吧!1.四柱支撑式 A. 瑜伽平板式开始,两手支撑身体,要保持骨盆、背部、头顶一条直线,腹部不要放松;B. 先屈肘,身体前推,手肘向内旋。

当我们愤怒的时候,通常有两种表现方式,第一种是:不完全爆发的愤怒,更多的是生闷气。很容易生气,但是不会完全表达自己的愤怒,选择了克制和隐忍,这时候,通常会感觉喉咙不舒服,好像有东西卡着,脖子胀痛,背部僵硬,眼睛也发胀。其实这就是甲亢的前期症状。不满的情绪得不到表达,想大喊一声,却又始终没有喊出来,内心其实是很委屈的。

第二种是火山爆发型愤怒,常见一些暴脾气管理者,我曾经就是这样的人:我在公司上班时,老板给我封了个外号:TIGER WOMEN虎女。老板要求我雷厉风行地去解决问题,我却借题发挥,常常在工作中大发雷霆。发脾气的时候,通常是进入一个“指责”状态,挺直后背、抬起胳膊指向对方,数落对方的不对。这时候,肩膀肌肉绷紧,怒气直往上冲,“怒发冲冠”就这么来了。这一类的愤怒,容易出现高血压的问题,而高血压人群,又容易在愤怒的时候,激发脑溢血等心脑血管疾病。小妖的祖母、父亲都是高血压,我估计是继承了家族的脾气。

如果不确定自己是不是有富贵包的,可以在正常放松的时候,用中指去摸一摸脖子,如果脖子后面有明显的凸起,那你很可能就是有富贵包了。富贵包不仅会因为脖子前倾,影响美观,而且从中医来看,富贵包对应着大椎穴。

在富贵包的问题中,体态不正、湿寒气重、愤怒情绪,三个层次的原因,其实相互也会有影响。 以我的经历来说,因为长期的愤怒和委屈,也造成了身体能量(气血)运行受阻,形成湿寒体质;而湿寒肆虐,又进一步造成头颈前探的体态。反过来,很多体态不正的人士,他们的能量运行会不通畅,这也会导致很多情绪不能更好地排解。

三:3类问题的对治解决之道

针对富贵包不同的形成原因,需要不同的解决方案;同时,往往一个人会同时受3个层次问题的影响,只是不同的人,主导因素不同。

    体态不正、肌肉不平衡
这类问题造成的富贵包,必须以身体锻炼为主,消除富贵包的瑜伽视频,矫正体态,纠正肌肉力量系统的平衡,建立良好的动作模式,养成正确的日常姿态膝盖。
    湿寒气重
思虑过多、压力大、过度用脑;久坐不动、缺乏运动;饮食过量、高糖高脂、过多肉类,贪吃生冷食物等,都会造成体内湿气过重。针对这里问题,必须从整体生活方式入手,减少大脑的工作和思虑,增加运动,健康饮食。
    愤怒情绪
有愤怒情绪不是罪过,只是我们需要正确面对它:

建议在瑜伽垫上单膝支撑,上肢稳定后要用同侧的手抓住同侧的脚,并且尽可能的将小腿拉向大腿,与此同时身体也要缓缓前倾,拉伸大腿内侧肌肉之余也可以牵拉骨盆,能加强骨盆后侧肌肉的力量。

让自己远离生气的环境是见效最快的方式,小妖去年就是因为工作环境更换,顺其自然地解决了富贵包问题,但这并不是最好的方式。

能够改变自己的认知是更好的,让自己不那么容易生气。比如穿了一双新的小白鞋出门被踩,生气或者不生气,是自己可以选择的,面对同一个事件,我们可以有不同的情绪反应,这就是所谓的“情绪自由”。

但是无论如何,高清瑜伽视频,每个人都会遇到愤怒的时候,这时候,选择良性的发泄方式会很有效:比如一个人大声的喊叫;做一些四肢发散的运动,如打球、打拳,以及适当的瑜伽练习,小女孩做瑜伽。(关于瑜伽如何调理愤怒情绪引起的肩颈厚重隆起问题,请看我的另一个视频里的解说。)

【妖孽说】

情绪,我们总以为它是像空气、像风一样,它不是固态的物质,但是,情绪是可以看见的、可以被感知,它也会转变成物质,留在身体里。事实上,我们的身体上,就画着我们情绪的地图,我们一生所有的经历和情绪,最后都体现在我们的身体上。比如面容慈祥的老人通常有一个快乐的人生;而面容沧桑的老人,势必是有一个不那么顺心的人生。

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