作为一个瑜伽老师，我从来没有想过，有一天自己竟然也会长富贵包。那是在去年的秋天，一边教学一边筹备新店装修和开业，每天12个小时以上劳心劳力的工作持续近2个月后，我在瑜伽课的照片上，赫然发现，自己已经脖颈前探，长了一个小富贵包出来。这立即引起了我的警觉，按道理来说，瑜伽老师，是不应该有富贵包的。我立即开始寻找自己富贵包形成的原因，通过大半年的时间，我找到了三个层次的原因以及对应的解决方案。

一：富贵包原因排查

体态不正

体态不正是富贵包形成原因最常见的一种，其中最首要的就是低头族综合症。从各种情形下的玩手机，到弯腰驼背的办公姿势，都会造成脖颈向前偏移，在肩颈处形成压力，久而久之，肩颈部隆起，部分人形成颈后大包。

低头族是最主体态不正因素

另外一些体态不正，是骨盆、脊柱或者脚踝等身体其他部位引起的，也有些是由于肌肉不平衡造成的，比如前胸部胸小肌肌肉太僵紧；背部肌肉或者颈部肌肉太薄弱无力；腹部肌肉无力等。这常见于缺乏运动或者缺乏系统科学运动的人群。

体态不正引起的严重的富贵包患者，通常在瑜伽练习中会发现，无法达成较好的肩颈活动范围，很多体式受限无法完成。而我当时症状比较轻微，各类高级后弯体式、倒立体式都不受限，可以自如地完成，瑜伽鼓包大户型正面。回看自己那繁忙的2个月，虽然使用手机和电脑的时间比较长，但是通常还是很注意自己的姿势，也有一周至少2-3次的瑜伽练习，对于我来说，造成富贵包的原因，和姿势的关系不那么大。

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 调整富贵包最终还是要回归到生活。

我当时的富贵包体积，比这图片的还略大一点，算是比较轻微的。很多人的富贵包形成，是由于长期的低头习惯造

湿寒气重

那段时间，除了视觉上看到的富贵包，我同时有偏头疼的问题，一到下午1点，就开始头疼、头晕目眩；也常常腹胀、恶心，吃不了多少东西，胃却胀胀的，瑜伽勒出bili，感觉胃肠都不太蠕动了。机缘巧合之下，遇见一个从北京来的道医，他看了我一眼，就说：“你湿气很重。”

那个阶段，我的确是有湿气重的典型表现：总是觉得疲劳、腰腹脂肪快速囤积、胃胀不消化、大便不成形、舌头有齿痕。当体内湿气重的时候，总觉得背很难直的起来，身体沉重，脊柱的气血无法顺畅地上下循环运行，尤其在颈后大包的位置，感觉有明显的阻滞。

中医的朋友给了我中成药的建议，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，我服用了一段时间，湿困的问题有所改善；在肩颈处的艾灸效果则更明显，瑜伽鼓包大户型，每次艾灸后，都感觉脖子和头部变得轻盈。

愤怒的情绪

这是我富贵包问题解决后近半年，我才弄明白的原因。原来，我当时的愤怒情绪，才是造成我富贵包的“罪魁祸首”。

根据身体心理学的研究，愤怒的情绪，会淤结在肩颈处，造成肩颈的厚重和隆起，严重的还会引起甲亢、高血压和心脑血管的疾病。观察身边的一些富贵包人群，的确如此；而在我的教学中也发现，仅仅是通过身体姿势的锻炼，并不能解决所有人的颈后富贵包问题。

愤怒的情绪，郁结的肩颈部位。

1、尽量别低头玩手机。2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看。

在长富贵包的那段时间，我其实每天都处于“愠怒”的状态，周边的同事也都说，我总是在发脾气：我觉得大家怎么都那么不给力？为什么那么简单的事情都做不好？为什么总要犯那么多低级错误？为什么连基本常识都不具备？为什么不能多设身处地地为大家考虑一下？为什么所有事情，都得我亲自来办？

强烈的愤怒，虽然每天也在爆发，但同时我也在抑制，我希望让自己脾气尽量小一点，尽量更平和地处理问题。爆发的愤怒向上走到头顶，引发我头疼目胀的问题；而抑制的愤怒，则堆积在肩颈处，造成肩颈的紧张、疼痛和隆起的大包。

离开那个工作环境后，我每天练习瑜伽，回到了自己喜欢的瑜伽教学生活里，不到1个月，富贵包的问题完全解决，湿气的问题也大为消减。只是我近半年后，才在身体心理学的研究中，发现，原来当时我的愤怒，它究竟给我的身体带去了什么，我终于认识到了情绪的威力，瑜伽鲍沟，尤其是愤怒情绪的杀伤力。

二：愤怒身体心理学与富贵包

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

当我们愤怒的时候，通常有两种表现方式，第一种是：不完全爆发的愤怒，更多的是生闷气。很容易生气，但是不会完全表达自己的愤怒，选择了克制和隐忍，这时候，通常会感觉喉咙不舒服，好像有东西卡着，脖子胀痛，背部僵硬，眼睛也发胀。其实这就是甲亢的前期症状。不满的情绪得不到表达，想大喊一声，却又始终没有喊出来，内心其实是很委屈的。

第二种是火山爆发型愤怒，常见一些暴脾气管理者，我曾经就是这样的人：我在公司上班时，老板给我封了个外号：TIGER WOMEN虎女。老板要求我雷厉风行地去解决问题，我却借题发挥，常常在工作中大发雷霆。发脾气的时候，通常是进入一个“指责”状态，挺直后背、抬起胳膊指向对方，数落对方的不对。这时候，肩膀肌肉绷紧，怒气直往上冲，“怒发冲冠”就这么来了。这一类的愤怒，容易出现高血压的问题，而高血压人群，又容易在愤怒的时候，激发脑溢血等心脑血管疾病。小妖的祖母、父亲都是高血压，我估计是继承了家族的脾气。

如果不确定自己是不是有富贵包的，可以在正常放松的时候，用中指去摸一摸脖子，如果脖子后面有明显的凸起，那你很可能就是有富贵包了。富贵包不仅会因为脖子前倾，影响美观，而且从中医来看，富贵包对应着大椎穴。

在富贵包的问题中，体态不正、湿寒气重、愤怒情绪，三个层次的原因，其实相互也会有影响。 以我的经历来说，因为长期的愤怒和委屈，也造成了身体能量（气血）运行受阻，形成湿寒体质；而湿寒肆虐，又进一步造成头颈前探的体态。反过来，很多体态不正的人士，他们的能量运行会不通畅，这也会导致很多情绪不能更好地排解。

三：3类问题的对治解决之道

针对富贵包不同的形成原因，需要不同的解决方案；同时，往往一个人会同时受3个层次问题的影响，只是不同的人，主导因素不同。

体态不正、肌肉不平衡

这类问题造成的富贵包，必须以身体锻炼为主，消除富贵包的瑜伽视频，矫正体态，纠正肌肉力量系统的平衡，建立良好的动作模式，养成正确的日常姿态膝盖。

湿寒气重

思虑过多、压力大、过度用脑；久坐不动、缺乏运动；饮食过量、高糖高脂、过多肉类，贪吃生冷食物等，都会造成体内湿气过重。针对这里问题，必须从整体生活方式入手，减少大脑的工作和思虑，增加运动，健康饮食。

愤怒情绪

有愤怒情绪不是罪过，只是我们需要正确面对它：

建议在瑜伽垫上单膝支撑，上肢稳定后要用同侧的手抓住同侧的脚，并且尽可能的将小腿拉向大腿，与此同时身体也要缓缓前倾，拉伸大腿内侧肌肉之余也可以牵拉骨盆，能加强骨盆后侧肌肉的力量。

让自己远离生气的环境是见效最快的方式，小妖去年就是因为工作环境更换，顺其自然地解决了富贵包问题，但这并不是最好的方式。

能够改变自己的认知是更好的，让自己不那么容易生气。比如穿了一双新的小白鞋出门被踩，生气或者不生气，是自己可以选择的，面对同一个事件，我们可以有不同的情绪反应，这就是所谓的“情绪自由”。

但是无论如何，高清瑜伽视频，每个人都会遇到愤怒的时候，这时候，选择良性的发泄方式会很有效：比如一个人大声的喊叫；做一些四肢发散的运动，如打球、打拳，以及适当的瑜伽练习，小女孩做瑜伽。（关于瑜伽如何调理愤怒情绪引起的肩颈厚重隆起问题，请看我的另一个视频里的解说。）

【妖孽说】

情绪，我们总以为它是像空气、像风一样，它不是固态的物质，但是，情绪是可以看见的、可以被感知，它也会转变成物质，留在身体里。事实上，我们的身体上，就画着我们情绪的地图，我们一生所有的经历和情绪，最后都体现在我们的身体上。比如面容慈祥的老人通常有一个快乐的人生；而面容沧桑的老人，势必是有一个不那么顺心的人生。

【本文原创首发于微信公众平台】