做颈椎操颈椎瑜伽？1、第一步放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。2、第二步双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，那么，做颈椎操颈椎瑜伽？一起来了解一下吧。

锻炼颈椎腰椎的瑜伽动作视频

颈腰康网站上这套颈腰保健操不错，粘贴来给你看看。

动作1：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反复两次。

动作2：立正姿势双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，保持10-15秒。

动作3：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在后脑勺交叉，右手努力伸向左侧，保持8-10秒，然后反方向重复一次。

动作4：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉相握，双掌张开，右手向左衡誉知下方伸展，保持10-12秒，然后反方向重复一次。

动作5：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒(然后反虚橡方向一次)。

动作6：双手合掌于胸前，双掌不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒(然后反方向一次)。

动作7：端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒(然后反方向重复一次)。

动作8：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同跷二咐消郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动劲、肩努力向左旋转，保持8-10秒(然后反方向重复一次)。

动作9：臀部坐在椅子前部，双手掌分开拖住腰部，并努力向前推，保持10-15秒，反复三次。

颈椎操怎么做？

颈椎保健操动作舒缓，简单易做，适宜于各种人群，是颈部保健良方。

颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部按摩，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：

(1)颈部活动

①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。

②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。

③沿垂直轴做头部向右、左回旋。

④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。

(2)颈部按摩

①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。

②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。

③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。

④沿颈总动脉走行方向，即气管—胸锁乳突肌之间的沟中，有颈卜猜笑总动脉搏动的区域内，进行按摩；沿臂丛神经走行方向，在锁骨上窝中，分别向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)两上肢、脊柱活动

①双手上托运动：即两手手指交叉，反掌向上，尽量伸展。

②单手上托：一手反掌向上，尽量上托，另一手反掌向下压。

③两手开弓射箭式。

④两手竖掌向左右平伸。

⑤拔剑运动。

⑥手—颈对抗运动。

(4)注意事项

①做颈椎操时应严格按照程序，循序渐进，逐渐扩大活动范围，不要操之型含过急，也不要一曝十寒。

②开始锻炼时应有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然过度兆模活动产生眩晕。

颈椎病瑜伽动作视频

最常见的方法就是颈椎健身操。准备姿势：双腿打开与肩同宽，双手叉腰，1、以最大的限度将脖子前屈，以下巴接触胸骨为宜，维持一分钟。2、以最大限度后仰，维纯返持一分钟。3、向左侧倾斜，漏裤笑以左耳贴到肩关节为宜，维持一分钟。4、向右侧倾斜，以右耳贴到肩关节为宜，时间一分钟。5、旋转：以最大的限返含度由左往右进行360度旋转，时间均为一分钟。

颈椎不好可以做瑜伽吗

颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和败枝腊水果，如豆芽、海带、木察滑耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。这些都是颈椎病患者的饮食原则。下面是懂视小编推荐给大家的改善颈椎病的保健操，供大家参考。

改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

健康操二：耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

健康操三：右手拉左脚——手脚运动

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

健康操四：上看下看·左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

健康操五：脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

健康操六：柔软重现——桌前运动：恢复以及保持身体柔软性

健康操七：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

治疗颈椎病食疗方1、木瓜陈皮粥

木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。可化痰，除湿，通络。适用于痰湿阻络型颈椎病。

2、参芪龙眼粥

党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。将原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。

锻炼颈椎的瑜伽动作视频

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把前陵颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟慧埋戚。再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过液晌头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

以上就是做颈椎操颈椎瑜伽的全部内容，、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。图示：办公室颈椎操具体步骤(3张)2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。