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【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜伽的结果，而不是条件。所以。

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如果您以前从未练过瑜伽，瑜伽可能会让您感到恐惧，担心自己不够灵活，初学者练瑜伽基本动作，甚至是看起来很傻。

但瑜伽不仅仅是那些疯狂的平衡、卷曲，它可以很容易地上手，然后慢慢以更高级的姿势练习。

无论您是想在上课之前学习一些基本动作，还是获得一些家庭练习技巧，初学瑜伽的基本动作视频，或者学习一些姿势来提高灵活性，这里有可以帮助您入门的5个动作，初学者练瑜伽基本动作视频。

01：山姿

这个姿势看起来很容易，因为它基本上只是站着，但它是所有其他常规姿势的基础。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

如果你能熟练这个动作，你的躯干和腿会得到锻炼，也会增强您的自信、缓解焦虑。

双腿并拢，站立，脚跟稍微分开，看看双脚第二个脚趾是否平行。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。瑜伽入门基本动作11式 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

大脚趾、小脚趾、右侧脚跟、左侧脚跟均匀落地，感受它们与整个腿部的接合。

深吸一口气，然后向上向后转动肩膀，向下放下，伸长脖子。

在这里深呼吸一下，如果你愿意，闭上你的眼睛。

02：向前折叠

当你准备继续时，深呼吸。

例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。功能大于姿势 专注于自己的局限性会帮你提高你的习练 你可能看到上百个瑜伽的照片和视频中，每一个细节和姿势都呈现得几近完美。但事实上。

因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转。瑜伽3还有这个，动作幅度可以小一点，不要一下子就太猛烈。瑜伽4也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。然后转成猫式。

吸气，将手臂从两侧抬起，抬到头顶。

折叠躯干到腿上，膝盖轻微弯曲，呼气，松开手臂。

慢慢伸直双腿。

03：平板式

这是一个非常活跃的姿势，可以锻炼你前身的所有肌肉。

将双手平放在地板上，初学者瑜伽视频教程 在家练瑜伽，尽可能多地弯曲膝盖，退后双腿，新手瑜伽入门视频教程。

按压双手，保持双腿平行并拢，然后将肚脐拉向脊柱。

在这里深吸一口气，锻炼你的核心和手臂。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

04：下犬式

这种姿势可以拉长你的脊柱，伸展你的后腿肌肉，并有助于消化。由于它是一种轻微的反转，一节60分钟完整的瑜伽课，还可以释放压力，帮助缓解头痛，并使神经系统平静。

初学者怎样开始练瑜伽1 从呼吸开始 呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。

初学者瑜伽减肥方法 1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

从平板式开始，抬起你的臀部，吸气，保持脊柱中立。

保持双腿伸直，脚跟朝向地板。

05：婴儿式

在任何瑜伽课程中，如果您想休息并重置神经系统，这是一个很好的姿势。

在下犬式后，呼气，将膝盖放在地板上，将臀部拉回到脚后跟，并将额头放在地板上。

可以让你的手臂伸展在面前，或者将它们拉到身体旁边，初级瑜伽基础入门教程40分钟，双手将手掌靠近脚。

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2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

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