今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，瑜伽缓解腰部，​可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，锻炼腰肌的瑜伽体式，一起来看看吧：

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

将抱枕放在身体的前侧

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧

保持3-5分钟

下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。1 猫式伸展 这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。步骤：小桌子式准备，肩膀在手的正上方，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地；吸气，沉腰，微微翘臀。

2、小桥式变体

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处

1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板保持5-

慢慢的自然伸直双腿

双手放在身体的两侧，缓解腰背疼痛的瑜伽，保持3-5分钟

3、仰卧束角式

1、半蝗虫式 俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。。

坐立在垫面上，缓解腰部酸痛的瑜伽动作，双脚并拢

将抱枕放在身体的后侧

加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面。

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖

保持3-5分钟

4、倒箭式+变体

臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧

动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。骆驼式 动作：双腿跪地与髋关节同宽。

1、半船式 这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，灵活关节，促进血液循环，预防腰酸背痛。A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，调整呼吸。B.弯曲双膝，躯干后仰。

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开

适当的距离，对腰好的瑜伽动作有哪些，保持3-5分钟

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，腰背修复瑜伽体式，将抱枕放在身体的右侧

屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

双腿自然落在右侧垫面

保持3-5分钟，换另一侧

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

6、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟