桥式

功效:

有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，初学瑜伽基本动作视频，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。

动作:

可以的。练习瑜伽的好处主要有： 雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事。

(1 )仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。

(2)双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。

(3 )双腿伸展，脚跟贴住地面，形体瑜伽60分钟视频，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥， 呼吸5次。

要点:

如果腿不能伸直，就保持弯曲。

腰部一定要尽力抬高。

手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

鱼式

功效:

缓解颈部疲劳，促进头部血液循环。同时，还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能。

动作:

(1)右腿屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐，吸气。

(2)上身慢慢后仰，用头部百会穴的位置顶住地面，双手放在大腿上。

(3)呼气的同时高抬胸部，呼吸5次后缓慢放下。

要点:

后仰时，膝盖不要抬起，同时突出下巴并呼气。

如果不能做莲花坐这个动作，可以先直腿练习。

双腿并拢伸直，双手插到臀部下面，以肘部支撑身体。

身体要挺直，脚腕向上用力，用头部百会穴顶住地面，喉咙有舒张感，形体瑜伽视频教程初级。

告别式

功效:

有助于促进头部血液循环，为大脑输送氧气。



26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

动作:

(1)双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，形体瑜伽26式动作，吸气。

(2)呼气，上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面，初级的瑜伽动作视频，保持头部不动。

(3)双手抓住脚腕，呼吸5次。

瑜伽有哪些动作1 瑜伽的好处 1、改善形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡,坚持练习,身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪。

(4)不要马上抬起头来，做完全放松式2 ~ 3次呼吸以后慢慢抬起头。



要点:

如果头部接触不到地面，弯曲膝盖也可。

如果担心双手离地，双手放在地板上不动也可。

鳄鱼式

功效:

有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。

动作:

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

(1)仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。

(2)吸气，抬起右腿，与地面垂直。

(3)呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。

(4)呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。

(5)左右腿交替做。

要点:

如果不能直腿放倒于地面，可以屈膝做。

仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。

注意左腿的位置不要动。

形体瑜伽，1、静立姿势 站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。2、坐姿 膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

牛面式

功效：

塑形瑜伽动作—— 下犬式 1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。3、吐气，膝盖离开地板。

有助于矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。

动作:

(1)坐姿，两脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻地坐下来。

自学瑜伽的初学体式 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。2、莲花座冥想 双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

(2)把左臂高举过头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。

(3)放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。

(4)头、颈坚挺，向前直视，保持这个姿势5 ~ 20秒钟。

半月式

功效:



有助于平息烦躁情绪，消除腰围线以上脂肪。

动作:

(1)站立，双腿分开两倍肩宽，吸气，右脚向右转90度，左脚也略向右转。

(2)呼气，将躯干向右方弯曲，初学瑜伽动作视频教程，直至右掌接触右脚旁边地面为止。

(3)头向左转，看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方，同时弯曲右膝。放下左手，左手掌放在左髋上。

(4)第三次呼气时，进一步弯曲右膝，使你的躯干向前倾。

(5)将左腿提起，离开地面。伸直并伸展右腿、右臂，同时抬高并伸展左腿。

(6)深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势20秒钟。

双角式

功效:

可使呼吸更加深长，令你神清气爽。

动作:

(1)挺身直立，两手垂于体侧，初学瑜伽的基本动作视频教程。

形体瑜伽都要哪些动作1 1、床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转。

(2)吸气，两手臂放在下背部，十指相交。

(3)呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

(4) 一边保持这个姿势，一边垂下头，保持这个姿势20秒或更久一点。

前伸展

功效:

有助于消除疲劳。

动作:



(1)坐在地上，两腿向前伸直。

(2)上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向两脚。

(3)弯曲双膝，把两脚平放在地面上。

(4)呼气时一边收腹部，一边轻柔地将臀部伸离地面。



(5)把两脚移向前边，伸直两膝，初学瑜伽简单动作视频。保持这个姿势10~ 30秒钟。

站立单腿拉伸

功效:

加强下肢力量，保持身体的均衡和稳定。

形体瑜伽基本动作有哪些 1、眼镜蛇式 动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管。

动作:

(1)站立于垫上，左手置于左髋部，吸气曲右膝。

(2)右手食、中指握住右大脚趾，向上提拉右腿，保持平衡。

(3)继续吸气，以腰部为轴，右腿移至上身右半侧，沉肩曲肘，目视前方。

(4)注意动作过程中，需脚跟至下背部用力收紧。