瑜伽中的背部训练有哪些？瑜伽开肩美背的体式3 1、肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。那么，瑜伽中的背部训练有哪些？一起来了解一下吧。

瑜伽力量怎么练

九个瑜伽招式纠正驼背

九个瑜伽招式纠正驼背。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能纠正驼背，简直一举多得，下此颤面我带你了解九个瑜伽招式纠正驼背。

九个瑜伽招式纠正驼背1

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

背部训练动作

瑜伽开肩美背的体式

瑜伽开肩美背的体式， 有些妹子因过度肥胖或不良的姿势导致脊柱受压变形，容易造成含胸驼背等不良体态，影响气质。想要变美就得矫正不良体态，就得开肩，就得美背，下面为大家分享瑜伽开肩美背的体式。

瑜伽开肩美背的体式1

1、眼镜蛇式

俯卧，双脚分开与髋同宽

双手放胸腔两侧，手肘内夹

吸气，抬头提胸腔向上

呼气，肩膀远离耳朵

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

2、交叉平衡一式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双腿分开与髋同宽，垂直地面

吸气，抬左腿向上，不要翻髋

伸直右手向前，大拇指朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、斜板式

俯卧，双手放胸腔两侧

吸气脚尖回勾，呼气手推地

腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬

头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

双手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地

眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

5、幻椅式变体

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行

双手体后十指交扣，吸气背部立直

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

胸腔上提，腹部远离大腿

手向上向后抬，尽量远离臀部

保持5-8个呼吸，还原

6、战士二式

山式站立，双脚分开大于一腿长

三步转脚向右，脚跟对足弓

吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下

右髋向上左髋向下，右膝向外打开

转头看向右方，保持5-8个呼吸

7、侧板式

从斜板式，呼气，转躯干向左

髋部上提，腹部收紧，肩膀放松

伸直左手向上，指尖朝天花板

双脚并拢，不稳定也可双脚撑地

保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧

呼气，抬双腿、提胸腔向上

双手掌心相对，手臂伸直向后

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

9、圣哲玛里琪一式

手杖式坐立，双腿向前伸直

屈左膝，脚跟靠近臀部

左手环住左膝，与右手体后交扣

脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面

左脚内侧踩实，右脚保持山式状态

保持5-8个呼吸，换反侧练习

10、桌式

手杖式坐立，双腿分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前

双手与肩同宽放体后，指尖朝前

呼气，抬髋向上，进入桌式

双手双腿垂直地面，髋拎高

保持5-8个呼吸，还原

瑜伽开肩美背的体式2

1、反祈祷式

山式站立或者简易坐，脊柱立直双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸

2、鹰式手臂

金刚跪或简易坐，手臂侧平举右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持5-8个呼吸，换反侧练习3、融心式

跪立，双脚双膝打开与髋同宽小腿脚背贴地，游拆大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上左手向前伸直，神唯枣延展侧腰，侧脸贴地固定髋不动，胸腔向左侧打开保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时向后向上双腿平行收向中线，双手掌心相对保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

瑜伽开肩美背的体式3

1、肩倒立

肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。

锻炼背部力量的瑜伽体式

想要迷人的美背，给他家推荐几个瑜伽体式，减少背部赘肉配塌轮，美化线条，让你轻松拥有少女背。1、培信反祈祷式2、鹰式3、猫牛式4、小狗式5、蝗虫式6弓式7、小桥式8、仰卧脊柱衫埋扭转。

瑜伽练后背的动作

瑜伽背部练习四种方法：

一、这组动作可以伸展颈衫扒部、背部肌肉，缓解颈椎不适，昌乱缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。

1.双手合十。

2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。

二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。

1.双手放在大腿上，放松。

2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。

3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。

4.反方向重耐塌档复动作2~3。

三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。

1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。

2.右手向上伸展，掌心向内。

3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。

4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。

5.反方向重复动作2~4。

四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。

1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。

2.右手握在左臂肘部。

3.左手握在右臂肘部。

注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

把背练软的瑜伽

每天坚持10分钟，赶走虎背熊腰，帮你练就迷人美背！

当背部脂肪过多时，不仅会加重脊柱的压力，造成驼背等不良体态，也会影响形体，给人一种虎背熊腰的错觉，想要摆脱这个现象就从背部开始下手。今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背裂羡部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。

1、轮式变体

轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，进入轮式体式，弯曲双膝，双脚跟内收回，胸椎上提，脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，臀部肌肉内收慢慢下沉使得大腿保持与地面平行，脚尖向上踮起，大腿肌肉收紧，练习中注意重心放于腹部处。

这个体式需要双手支撑起身体，是支撑体式的一种，可以有效锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，柔韧脊柱，伸展背部、胸部区域，减少背部脂肪囤积，美化肌肉线条，矫正驼背等不良体态，按摩腹部器官，促进消化，乱源销平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者取仰卧姿势，背部紧贴地面，双腿伸直平放于地面上，双手自然放于体侧，指尖朝下，弯曲双膝，双脚跟内收贴于大腿后侧，臀部上抬，双臂及腹部受力，躯干慢慢向上拱起直至双手双腿伸直，背部向后弯曲，头部后仰，使得身体呈轮式姿势，弯曲双膝，臀部向下沉使得大腿平行于地面，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持30秒时间。

以上就是瑜伽中的背部训练有哪些的全部内容，8个瑜伽姿势可练出你的美背 1、勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。