炎热夏季，什么瑜伽体式瘦手臂，让许多爱美女性又爱又恨，美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过，可看看自己，圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪。别着急，下面给大家分享10个瑜伽动作，击退你的“拜拜肉”。

瑜伽可以瘦手臂吗？10式瑜伽动作击退“拜拜肉”

1、高位弓步扭转

高位弓步扭转

从站立开始，什么瑜伽瘦肩膀和手臂最有效，右腿向后一大步；

瘦手臂瑜伽动作体式 手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。那么，下面我为大家分享瘦手臂瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝；

双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧；

保持1分钟，换边重复。做3组。

2、半月式

瘦手臂减肥瑜珈方法2 瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式 动作步骤：1、双手合掌，十指紧紧相依。2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4、吸气时。

半月式

从站立前屈开始，双手指尖点地，胸腔延展；

重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线；

保持1分钟，然后换边重复。

3、斜板式

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动。

斜板式

俯卧，前额点地，双脚并拢；

双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

双手撑地，身体向上，瑜伽练胳膊动作，慢慢的伸直手臂，进入到板式，减手臂练瑜伽教程。

4、反斜板式

反斜板式

坐立在垫面上，身体微微向后倾；

双手放在身体的后侧，指尖指向臀部；

1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

呼气抬髋部向上；

保持双肩在手腕的正上方；

双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸。

5、单腿肘板支撑

单腿肘板支撑

从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧；

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

保持5次呼吸，换边重复。做10组。

6、剪刀腿扭转

剪刀腿扭转

躺下来，双腿双手伸直；

吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地；

呼气向下，换边。重复10组。

7、动态船式

2组瘦手臂减肥瑜伽动作1 扭腿式 紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的`灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。难易度、★☆☆ 1、仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧。

动态船式

从船式开始，快速瘦手臂一周见效，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；

呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。

8、乌鸦式

瘦手臂瑜伽第五式：双手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳，其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后，另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽，保持身体正直的状态，维持30秒后再换另一边。

乌鸦式

从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，减上臂赘肉的瑜伽动作，臀部抬高，脚趾点地；

膝盖放在手臂后侧，重心向前，双脚离地；

1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

瘦手臂动作要领：瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展 道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶 手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作。

可以的话，大脚趾碰在一起。

9、轮式变式

轮式变式

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边、 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。第三种瘦手臂妙方：。

身体仰卧，双手掌心向下放于头部两侧，掌心贴地；

双脚贴于地面，膝盖屈起，双头手指指向脚；

背部拱起，双手伸直撑地，右腿膝盖弯曲，右脚趾背部贴地，左腿脚尖踮起，双腿交替进行。

10、船式变体

船式变体

身体坐下，双腿伸直，上身向右转约45度；

双腿抬起，左腿抬高至与地面垂直，右腿抬至与地面约45度；

右手越过头顶屈肘握住左脚，瘦大臂和肩膀的瑜伽动作，左手伸直握住右脚，双腿交替进行。

总结

最后提醒大家，根据自身情况，按照以上步骤循序渐进的练习。为了击退拜拜肉，各位美眉千万不能偷懒，纤细手臂的瑜伽动作，要坚持练习。