孕期防脚抽筋瑜伽动作？1 呼吸冥想缓解孕吐 怀孕前3个月胎儿不稳，容易发生流产，所以这个时期孕妇不宜进行太大的动作，呼吸、冥想是不错的瑜伽练习选择。做法：自然盘坐或者是平躺仰卧，首先将一只手放在胸前，那么，孕期防脚抽筋瑜伽动作？一起来了解一下吧。

孕妇晚上脚抽筋怎么缓解

可以做蝴蝶式，这个动作是相对来说就比较简单了，首先是把两个脚掌相对，之后把腰部挺直。然后吸昌携腊气，用两只手把脚握住。上半身向前曲，再用胳膊肘往下压双腿。上半身向前曲，让额头隐洞能够接触到地面，骨盆以及膝盖部位往下压，用肘耐滑部往下压小腿。

瑜伽压脚背

孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。

孕妇瑜伽的风险和禁忌

1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。

2、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。

3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

哪些孕妇适合做瑜伽，哪些不适合？

以下是适合做孕妇瑜伽的情况：

孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

以下是不适合做孕妇瑜伽的情况：

高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

孕妇瑜伽怎么做？

● 孕早期

头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期丛毕，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。

以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：

【猫伸展式】

活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。

手脚抬起的瑜伽动作

瑜伽作为一种平和舒缓的运动方式，怀孕之后练习瑜伽对于孕妇是有好处的，但是要注意哪些入门基本动作才适合。下面就是我给大家整理的怀孕瑜伽入门基本动作，希望对你有用!

怀孕瑜伽入门基本动作

1、怀孕瑜伽入门基本动作之坐姿腹式呼吸

练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全拨出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

2、怀孕瑜伽入门基本动作之猫伸展式

练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合。

3、怀孕瑜伽入门基本动作之前屈静思式

练习要求:站嫌清槐立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上,保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。

脚放在头后面的瑜伽动作

1、全莲花式

孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。

动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿根部，右脚放在左大腿上，两脚脚心尽量朝上，两脚脚跟抵达小腹，双膝贴向地面。

2、骆驼式

晚期孕妇，需要注意弯曲幅度，尽量选择适合自己的幅度。这个动作能够很好的伸展和强化脊柱，对经常感觉到腰痛的孕妇，能够起到滋养的作用。

动作要领：开始时，两腿跪立，腰部弯曲，用一只手去触摸同向脚的脚踝，如果弯曲的幅度感觉不到压迫感，可以用两只手触摸脚踝，一边把岩谈含颈项向后伸展，一边保持均匀的呼吸，每30S为一组。

3、侧鸽式

侧鸽式弯曲幅度，根据孕妇的周期来决定。孕中期有利于血液循环，孕晚期由于接近临产期，要减少开胯，以防开胯侧弯时，对腹部产生压力。

动作要领：一只脚跪立在地面上，另外一只脚保持直立，身体朝侧面转动，一只手抓住同脚脚踝，另一只手向上，身体保持直立。

4、女神式

需要有极强的平衡能力，它不仅能够使胎儿保持正中位，而且还能打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习有利于减轻下肢水肿，利于腿部塑形。

动作要领：上半身下蹲两脚开至肩的两倍，小腿肌肉上提大腿与地面平行，坐骨下沉脊柱立直并向上伸展，头部保持中立。

孕妇脚抽筋怎么办

是否常在睡觉时或是跑步时突然小腿抽筋而感到不适，小其搜茄盯实腿抽筋的原因很多。除了饮食、疾病、服用药物等，最常见的原因是肌肉紧绷所导致。小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚，也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在下方较短的比目鱼肌这两块肌肉，若是长期受到压力没有释放的话，小腿肌肉就会缺乏弹性。除了平时要 *** 小腿外，还可以透过瑜伽来舒缓。做瑜伽不仅能放松到小腿，还能增加肌肉的弹性，帮助我们世和腿部肌肉能更健康，也能改善突然抽筋的频率。

预防小腿抽筋的5个瑜伽动作 ©mypregnancyplace

以下五组为简单的瑜伽动作，能帮助我们避免小腿忽然抽筋，也能助肌肉有效的放松。

1 坐姿前弯式 Seated Forward Bend

步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打直。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留1-3分钟后，回到初始位置。

坐姿前弯式 Seated Forward Bend ©findhomeremedy

2立姿宽腿前弯式Wide-Legged Forward Bend

步骤1 ：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。

以上就是孕期防脚抽筋瑜伽动作的全部内容，1 坐姿前弯式 Seated Forward Bend 步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打直。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留1-3分钟后，回到初始位置。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。