腹部脂肪通常非常顽固，只有通过适当的饮食和持续的锻炼才能减少。

并且还可以减掉肚子上的小赘肉。2、做下蹲：首先将两脚展开，大约保持和肩部齐宽，两手向前举伸直，掌心向下，然后开始吸气往下蹲，下蹲大约保持30秒钟到1分钟的时间，然后吐气站起来，动作不要太大，慢慢站起来。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，提臀收腹动作瑜伽体式，重复10-12次

以下是一些简单的瑜伽动态体式，你可以在家里做，以平坦你的腹部。

两头翘 两头翘，首先我们需要趴在地面上，身体自然放松伸直。动作开始，我们的头部以及肩部尽量向后抬起，越高越好，这时候我们的腿部可以打开，向上敲，也是越高越好。这样一来我们的身体就行成两头翘的动作。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次。

动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。动作二：跪姿后抬腿。俯身，背部挺直，单臂屈肘，同侧膝盖着地，另一侧手臂伸直，手肘微屈。

1.瑜伽动态平板

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。方法/步骤 第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。

平板运动是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

它有助于创造全身稳定性，同时快速燃烧卡路里。

这种锻炼的另一个好处是，它可以在任何地方进行，所以不需要去健身房。

在这个练习中，你是在数秒而不是重复，所以不要瞄准10-12次重复，而是瞄准20-30秒。

是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

从地面开始，提臀塑身瑜伽，腹部面向地面。

将前臂放在地板上，肘部与肩膀和身体成一条直线。

拉紧臀大肌和腹肌，并在所需时间内保持该姿势。不要让下背部下垂或在空中突出。

2.动态女神式下蹲

下蹲通常被推荐用于燃烧腹部脂肪和塑造腿部。

在这方面，它被认为是最有效的。练习时使腹部肌肉承受更多的负荷。

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。动作的具体介绍：1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。2、呼气，右腿蜷起，含胸低头。

站立。

将哑铃（或一瓶矿泉水）放在胸前，就在胸骨周围。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

胸部向上下蹲，保持脊柱直立。

重新站起来。

不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

这项练习很有挑战性，因为重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。

所以，你不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

瘦腿提臀第二式 此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组。

3.仰卧抬腿/提臀

一个很好的核心动作是抬腿。

这项运动的目标是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。

将双腿伸向空中，瑜伽提臀基本动作视频教程，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

仰卧，双手放在身体两侧，或略低于臀部。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

把腿放低，但尽量让它们远离地板（你可以触摸地板，使动作更容易）。

4、动态桥式

主要针对你的臀部，但也有助于锻炼你的腹部，同时让你的臀大肌和腹部肌肉都参与进来，从而使你的脊柱保持在一个安全的位置。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高

从仰卧开始，双腿弯曲，双脚放在地板上。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高，但不要太远，这样你就可以在下背部形成一个拱形。此时，你应该专注于你的核心，就像你试图收紧你的肚脐一样。

保持几秒钟后，将臀部放回地面。

5.仰卧动态手肘触膝式

Tip：准备姿势侧面图。二、提臀 动作一 1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

这项运动锻炼腹部肌肉和斜肌。

这是一项相对容易的运动，任何人都可以做，无论能力如何。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意。

锻炼腹部肌肉和斜肌。

背部躺在地板上，双手放在头后，双腿离开地板，弯曲。

肘部张开，试着将另一侧的膝盖和肘部放在一起，并在两侧重复。

确保你的肘部保持在外面，不要靠近你的脸。

2、斜向下开腿式瑜伽 伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。3、半弓式瑜伽 恢复到斜向下的姿势。

当你的一只膝盖靠近胸部时，伸直另一条腿，不要碰到地板。

每侧重复相同的次数。

6.低船式

是一种全身运动，需要全身的张力，锻炼你的核心以保持良好的姿势，减臀部最快最简单的方法。

这项运动有助于在保持腹部平坦的同时，增强核心肌肉组织的稳定性和力量。

这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持，超薄白色打底女裤做瑜伽。

平躺着，手臂和腿伸直。

向内挤压腹肌，如何快速瘦屁股瘦大腿，就像你试图把肚脐吸到地板上一样。

将手臂、双腿和上背部抬离地面，用身体创造一个小船。

如果这个动作太难，或者你的下背部开始感觉到，弯曲双腿，让它变得更容易。

和板式一样，这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

7.动态侧板

侧板瞄准斜肌的方式与常规板瞄准腹部肌肉的方式相同，侧板通过注重稳定性，真正雕塑侧躯干区域。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

从与常规板式相同的位置开始。

将身体转向一侧，单臂和双脚一侧休息。

在不让臀部下垂的情况下，怎么减大腿和臀部的脂肪，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

如果做一个完整的侧板太有挑战性，只需弯曲双腿，从膝盖向上做一个侧板就可以让它变得更容易。

就像平板式或空心握法一样，这是一种坚持时间而不是重复地练习。每周进行2-3次，每组20-30秒。

如果你想减掉腹部脂肪，确保饮食是你最关注的事情。

多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助于整体减肥。

除了适当的饮食，还有一些运动可以帮助调整和塑造腹部区域，使腹部在燃烧脂肪的同时更紧、更平。

一般来说，屁股太大如何快速瘦，锻炼可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉，所有这些都能让你拥有一个漂亮的身体。