夏天来了，对瘦腹最有效的瑜伽动作，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，把小肚腩扼杀在摇篮里！

今天，小编分享8个瑜伽变体体式，趴着瑜伽瘦肚子的动作，对于加强核心，瘦小腹的瑜伽动作，紧实腰部腹部特别有效！每个体式保持5~8个呼吸，一起练起来吧！

瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3、吐气，慢慢弯曲手臂。

01、虎式

双手、双膝跪地

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

收紧核心，减肚子的瑜伽动作有哪些，抬右腿向后向上

核心收紧，换另一侧练习

02、单腿八体投地式

保持动作01的准备姿势，屈手肘

换另外一侧

03、斜板登山式

进入斜板式

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

屈左膝向前，碰左侧手肘

换另外一侧，瘦肚子最快的瑜伽动作，练习8-10次

04、幻椅式

双腿走向前

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

05、战士三

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

左腿向后抬高

髋部摆正，双手合十

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

右腿微屈膝，换另一侧

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

06、幻椅式变体

重新回到幻椅式

双腿并紧，踮起脚跟

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

双手向后打开

07、站立前屈变体

双手落地进入前屈

右腿屈膝，小腿向后

右大腿贴紧腹部，背部延展

换另外一侧练习

08、船式

坐立于垫上

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2。

骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起

背部挺直，双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

Tips:加强核心不是一味地收紧腹部，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，而应该感受从盆底肌开始，慢慢启动身体深层的核心力量，一定要多去体会这点噢！