怀孕后，很多孕妈妈生活全部被改变，从皮肤变色，孕妇瑜伽，到腿抽筋、不断地去厕所，情绪不稳定，许多女性还有胃灼热，胃反流，坐骨神经痛，腿部肿胀等症状。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

瑜伽可以很好的缓解孕期的不适症状和疼痛，但练习前，一定听医嘱，选择专业的瑜伽老师指导练习，如果在任何阶段有不舒服，7—9月孕妇瑜伽动作，请立刻停止。

1、仰卧束脚式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展，适合孕妇躺床上的运动。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，20分钟孕妇有氧运动，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。

2、简易坐+冥想

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

孕妇瑜伽动作1. 猫伸展式 作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。孕妇瑜伽动作练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气。

孕妇瑜伽动作如下：一、骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 。

这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来，孕妇瑜伽每天必练8个动作。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

3、猫牛式

下面来介绍几种孕妇可以做的瑜伽动作。第一:山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽。

随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，所以移动双手和双膝可以减轻压力。四角板凳式会让你的宝宝回到一个最合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。

1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸。

4、蹲坐式

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。

5、女神式

这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。

6、三角式

三角式通过侧身的伸展拉长，有助于缓解背痛和轻颈部的僵硬，调节盆底肌，缓解消化不良，适合孕妇做的运动视频。孕妇可以屈膝，采取比平时更短的的距离来做。

7、简易侧角式

孕妇瑜伽每天必练8个动作：1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

另一个很好的伸展身体的体式，可以为宝宝创造空间，简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式。可以强壮四肢力量，增加体力，适合孕妇的26个瑜伽姿势。对孕妇来说，将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多。这有助于稳定身体，建立你的核心。

8、摊尸式

6个月孕妇瑜伽动作有哪些 1、猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部。

当你沉浸在摊尸式时，不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕。

最后需要再次提醒大家的是，怀孕前3个月最好不要练习，孕期很多练习是不能做的，比如：热瑜伽，太多后背的练习，脊柱太低或太大的扭转，太多的腹部力量，孕妇有氧运动视频30分钟，腹部下垂的体式（眼镜蛇，蝗虫，弓式等），仰卧太久，屏息等。