郑多燕减肚子和大腿的瑜伽？一、郑多燕腹部减肥瑜伽1、跪地叉腰后仰首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，那么，郑多燕减肚子和大腿的瑜伽？一起来了解一下吧。

郑多燕减肥瑜伽教程

减肥是很多小伙伴都想要做的事情，减肥的方法也有很多，什么运动减肥、喝减肥茶啊等等，瑜伽郑多燕减肥操也是减肥方式中的其中一种，相信很多小伙伴都知道这样的减肥方法吧，今天小编就跟小伙伴们一起再来了解了解。

瑜伽郑多燕减肥操

瘦腰：

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1——2，换边完成规定的动作次数。

瘦手臂：

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。每组16次，可做两到三组。

瘦青蛙腿：

背部挺直，收腹;直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚消首向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。

瘦背：

仰卧在床拿伍数上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升。

郑多燕10分钟瘦腰腹部

郑多燕作为减肥界的明星，她的减肥操总是我们很多女性朋友平时减肥的基础选择。而一说到减肥，其实很多人最困扰的就是肚子，肚子上的肉总是顽固的，很难减下去。当郑多燕和瘦肚子这个问题相遇，我们就会想问：郑多燕减肥怎么瘦肚子？

瘦肚子，小编推荐郑多燕瘦腰腹瑜伽：

动作一：跪地叉腰后仰

动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅型烂度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

动作二：开腿举臂

动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

动作三：侧卧抬腿

动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起侍带，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

郑多燕减肚子动作详解

【导读】：年近五十的韩国人郑多燕依旧保持 *** 身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让配脊全身都紧实起来，...

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作培陪渗一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作三：侧卧擡乱老腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

郑多燕瘦腰腹瑜伽

想要让身体塑型？怎么做才好？当然是瑜伽！瑜伽，受到越来越多女性的欢迎，通过瑜伽，女性不仅可以运动锻炼身体，还能达到瘦身，塑型的效果。

瑜伽种类有很多，如郑多燕瘦身瑜伽，这是很多女性都知道的。通过郑多燕瑜伽瘦身，达到减肥塑型的作用。今天，我们来聊聊郑多燕瘦身瑜伽吧！

郑多燕瘦身瑜伽

1、跪地叉腰后仰

在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢往后仰，要注意手臂用力，手肘向前推，做动作的时候要感闭盯觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

在达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作即可。

2、开腿举臂

在瑜伽垫上，两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚有绷直的感觉即可。

然后将手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

3、侧卧抬腿

以侧卧的姿势躺瑜伽垫上，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。

郑多燕腹部

对于许多女性朋友们来说，由于经常就坐在办公室工作，因此肥胖的问题有些在所难免。而减肥的方法有很多，不少女性朋友会通过运动的方式来实现答猜，而郑多燕减肥操就是很好的一种方式。那么关于郑多燕瑜伽减肥亩举绝操大家了解多少呢？

郑多燕瑜伽减肥操怎么做

一、跪地叉腰后仰

首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

二、开腿举臂

同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显。

三、侧卧抬腿

铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧迅姿即可。

郑多燕减肥操做多久好

郑多燕减肥操强度并不大，对于有运动基础的人来说，每次练习可以尽量做满1小时。

以上就是郑多燕减肚子和大腿的瑜伽的全部内容，郑多燕瘦身瑜伽1、跪地叉腰后仰在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢往后仰，要注意手臂用力，手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。