最简单的瘦身方法瑜伽体式？瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的'气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。那么，最简单的瘦身方法瑜伽体式？一起来了解一下吧。

纤体瑜伽的功效

一、瑜伽瘦身动作1——单脚屈伸

第一步：两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

第二步：右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

第四步：深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

二、瑜伽瘦身动作2——抬脚后跟

第一步：两腿等肩宽地立正站好，世茄两手撑腰。

第二步：深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

第三步：从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

三、瑜伽瘦身动作3——跪坐

第一步：脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

第二步：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

四、瑜伽瘦身动作4——吵返带拱桥

第一步：视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

第二步：深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。

减脂塑形瑜伽体式串联

鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，慧激鱼式，猫式等瑜伽动作有助于瘦身塑形，让自己的气色看旅碧氏起来也更加的拆散红润。

维密瘦身瑜伽体式编排

6个动作瘦全身；别轻易尝试，我怕你销腔纯瘦的太快。

蜥蜴式—瘦肩背。

双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动亏咐作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

人面狮身式一瘦肚子。

手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

海豚板式一练出马甲线。

支臂，收腹。这个动作可以调动全身肌肉，尤其腹部力量，长期锻炼可以快速收紧肚子上的肉肉和练出马甲线。

下犬式—瘦小腿。圆轿

脚后跟尽量踩在地上，背部延展，放松呼吸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环。

骑马式一改善假胯宽。

整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧的后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好的改善假胯宽。

天鹅式—瘦腰瘦手臂。

前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和手臂两侧，经常练的话会让腰部线条越来越清晰，手臂越来越瘦。

纤体瑜伽体式串体

艾扬格瑜伽、敬顷昆达里尼瑜伽等。艾扬陪穗格瑜伽可以调节身体，从而可以塑形。昆达亮乱陆里尼瑜伽可以调节身体和呼吸方式。

纤体瘦身瑜伽视频教程中级

入门动作，平躺仰卧，这个动作我做过一段时间，主要是对小腿肌肉变得更加紧实，瘦腹慎举的作用，只要每天坚持做，效果还是挺明宽拿碧显敏斗的。

以上就是最简单的瘦身方法瑜伽体式的全部内容，一、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。具体做法：1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。