在网上看到一套网红Ania示范的打开腹股沟，拉伸大腿前侧的动图，自己练了一下，非常有感觉分享给大家。

在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。瘦肚子的'瑜伽动作2 产后瘦肚子的瑜伽 动作一 1、平直仰卧，腿并拢。

Ania以前给大家介绍过，是一位非常励志又爱分享的伽人，练瑜伽的朋友就算不认识她，也一定看过她的瑜伽体式照，练习动图或视频。

她的瑜伽体式照被称为解剖图版本，她的体式分解练习和视频都是可以直接拿来作教学示范。

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

而且她和我们大多数人一样，30多岁才开始接触瑜伽，练习瑜伽。

废话不多说，我们来看这一组Ania给大家带来的打开腹股沟拉伸大腿前侧的序列。全动图示范，初学者零基础都可以跟练。

躺在垫子上，腿伸直并拢，然后往上抬到90° ，缓慢放下。一天做两组，每组10次，超累人的。还有就是躺着做登自行车的动作，两腿伸直并拢，抬到90°再曲腿靠近胸部，然后伸直靠近地板，注意不要放地板上了。

动作1、下图

先用泡沫轴对目标肌群滚一滚。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

产后五式瘦肚子瑜伽 梨式: 1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。 3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。 4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

全部动作练习结束以后，也可以用泡沫轴对大腿前侧再滚一滚。

动作2、下图

跪在垫子上，右腿向后伸直，瑜伽瘦肚子动作视频教程，膝盖脚背落地；曲左腿，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，小腿垂直地面；骨盆端正，脊柱延展，双手落地或者双手扶瑜伽砖；吸气时延展，呼气时沉髋向下；保持3~5组呼吸后换反侧。

坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

动作3、下图

这个靠墙拉伸大腿前侧的动作也分享过，可以说是上个动作的加强版本。对僵硬的人来说是个非常酸爽难熬的动作。

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

背靠墙，弯曲左膝盖，瘦肚子最快的瑜伽动作，左膝盖、小腿、脚背靠墙；弯曲右膝盖，小腿垂直地面；骨盆端正，脊柱立直；双手放在腿两侧或者双手放在右膝盖上；每次吸气时延展，每次呼气时沉髋向下。保持3~5组呼吸换反侧。

特别提示这两个动作都要保持骨盆端正，不要翘臀塌腰。

瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

动作4、下图

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽；右手撑地；弯曲左膝盖，左手抓左脚脚背；呼气时让左脚跟靠近左臀；配合呼吸，每次吸气时延展，每次呼气时下压左脚，完成15~20组换反侧

注意不要挤压侧腰，不要折叠腰。不要让大腿抬离地面，是拉伸大腿前侧展开腹股沟，不是在做后弯。

动作5，瘦肚子的瑜伽动作，下图

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽；抬臀部向上，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，骶骨下方垫一块瑜伽砖；骨盆端正，脊柱延展，眼睛看胸腔的方向，保持2~3分钟，9个瑜伽动作瘦腰肚子。

这个动作我们前几天刚分享过，可以被动拉伸大腿前侧展开腹股沟。瑜伽砖的高度可以根据自己的情况选择。

动作6、下图

在上一步的基础上，弯曲左膝盖，左脚放在左臀外侧，脚背压地，保持1~2分钟换反侧。

相当于上一个动作的加强版本，前侧的拉伸感更强。注意骨盆端正，胸腔打开，不要让腰有挤压和不适感。

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动 做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气。

动作7、下图

跪在垫子上，瘦肚子瑜伽动作图片，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在双脚中间，调整一下脚踝脚背，让脚后跟脚趾在小腿的延长线上，五指压地；向膝窝的地方顺一下臀部，身体向后，仰卧在垫子上；保持2~3分钟。

动作8，下图

弯曲双膝盖，床上瑜伽动作瘦肚子，大腿靠向腹部，双手抱住双膝盖；臀部沉向地面，大腿沉向腹部，肩膀放松保持一分钟左右。

最后这个动作是我加上去的，可以作为英雄卧的反向动作，缓解背部释放髋关节。

这些动作可以每天练习。

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

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