提到拜拜肉，瘦胳膊的瑜伽动作视频，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

没关系，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，赶紧来看看吧！

动作01、

泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

瘦手臂的瑜伽练习 1、牛脸式 单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原。

保持30-60秒

动作2、

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

金刚坐姿势准备，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，双手伸直向前手背相对

配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身

保持15-20次

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

动作3、

金刚坐姿势准备

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

双手侧平举，与肩膀同一条水平线

配合呼吸，顺时针划圈30次

继续逆时针划圈30次

动作4、

金刚坐姿势准备

双手屈手肘呈字母L型

配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习

10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。瘦手臂的其他方法 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

注意不要耸肩练习，瑜伽动作瘦大腿最有效，练习30次

动作5、

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试。

屈手肘，瘦蝴蝶袖的瑜伽动作，让小臂和手肘相互贴紧

配合呼吸，让小臂做动态上下练习

全程肩膀放松、肋骨内收

练习30次

动作6、

金刚坐姿势准备

手臂侧平举与肩同水平

配合呼吸，让手臂伸直做开合练习

注意合的时候手掌要互触，瑜伽瘦手臂肩膀的动作15分钟，练习30次

动作7、

保持动作5的基础上，再让手臂上举一次

练习30次

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

动作8、

金刚坐姿势准备

双手侧平举与肩同水平，掌心向下

这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，一、牛脸的姿势，首先坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子。

配合呼吸，瘦肚子的瑜伽动作，让手臂做上下摆动练习

注意不要耸肩，练习30次

瘦手臂动作要领：瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展 道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶 手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作。

动作9、

保持动作7的姿势

让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

练习30次

动作10、

保持在动作7的姿势

双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

注意不要耸肩，保持匀速呼吸

动态练习30次

动作11、

抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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