老人练瑜伽,70岁老太太练瑜伽简单动作
50 2022-11-14
瑜伽手部健身动作图解大全?5组手部瑜伽动作 帮你预防及改善手腕酸痛 ©experiencelife 1 伸展手掌 步骤1 :将右手打直,手掌呈现垂直。 步骤2 :将左手拉右手的手指,同时右手手掌依然保持直立。 步骤3 :维持10~15秒后休息再换边。那么,瑜伽手部健身动作图解大全?一起来了解一下吧。
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简易轮式图解
此瑜伽动作能松展胸肌,灵活肩关节,纠正塌肩驼背,缓解身体肌肉僵硬。
动作过程
步骤一:双腿伸出并拢,双手撑在臀部后面几寸,手指朝外,身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
步骤二:抬起髋部使躯干、大腿与地面平行。收紧臀部,骨盆稍微提升,脖子轻轻向后伸展,放松头部,保持20秒。重复动作3-5次。
结束动作:抬头,臀部放回瑜伽垫,伸直双腿,坐直。
注意
双手用力下压,并提升脊柱和肋骨腔,以免肩膀下沉。颈椎有问题的,头部不要后仰。
2简化扭脊式图解
此瑜伽动作能增强髋部和脊柱的柔韧性,对便秘和胀气也有一定的治疗效果。
动作过程
步骤一:双手在髋侧野仔撑地,双腿伸直坐着,右脚跨过左腿,平放在左小腿外侧地上。
步骤二:左手手肘外侧或上臂靠着右膝的外侧。伸直左手手臂,左手握住左膝盖或者胫骨
步骤三:伸直腿,回到初始动作
步骤四:吸气,提脊柱,同时右臂高举过头,掌心朝外。右臂向后伸展后落下,手放在臀部的后面,手指朝后。
呼气尽量向右扭转,头部轻轻向右转向右后看。保持20秒。
结束动作:上身慢慢回正,交换手臂和腿的位置,向另一侧重复,最后松开手臂,伸直腿。
注意
动作时伸直的膝盖用力下压,这样能使扭转更有动力。
为消除手臂多余的赘肉,紧致手臂肌肤,避免手臂肌肉松弛,练习瘦戚樱臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本动作有哪些呢?具体如下:
1、鸟王式
挺直腰背,双脚并拢,向上擡高双臂,并且用右臂压住左臂,眼看指尖,然后双膝略弯,擡起左小腿,勾住右小腿肚,再深呼吸,微微吸气,慢慢向下蹲,并保持上身向前倾,保持30秒。
2、牛面式
坐在瑜伽垫上,挺直背部,双腿弯曲,两手打开,与地面接触,然后右臂弯曲,在背后下伸与左手相握,保持月10秒,换方向重新做动作。
3、前臂旋转式
挺直腰背,并拢双腿,伸直手臂,然后用右臂压住左臂,十指相交,吸气,双手做360度旋转,呼气,双手沿着原路返回初始位置,重复练习。
4、固肩式
跪坐在瑜伽垫上,双手交握,放在手部后侧,然后灶哪调整呼吸,吸气时,左手用力将右臂向下拉,呼气时,右手将左臂向下拉,最后,双臂恢复到中间位置,慢慢放松。
5、鹤禅式
下蹲,双腿分开,双手合十放高辩丛在胸前,然后调整呼吸,吸气时,脚心离地,臀部翘起,低头,呼气时,头和上背尽量向前伸展,擡起双脚,用手部支撑身体。
瑜巧郑伽动作名称及汪颤图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。
1、手肘轮式
肘支撑轮式是一个深入后弯的体式,在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试,它不仅需要手臂和核心的力量,还要我们的胸腔足够的打开,在练习过程中一定要非常的缓慢,保护好我们的身体。
2、谦卑火烈鸟式
瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度,因此,需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式,然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌,肩膀和腘绳肌热身。
3、湿婆式
这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试,对手腕,肩部和髋部热身也很重要。
4、毗奢蜜多罗式
这个体式可以很好的建立身体整体意识,打开侧腰和躯干,加强上身,手腕和腿,伸展外髋和深臀肌。在开始之前:要彻底热身,腘绳肌,臀部,肩膀和侧腰都非常重要。
5、蚱蜢式
这是一个非常难的姿势,结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡,并且能很好的练习侧乌鸦式困宽败和飞鸽式。为了使双腿保持正位,臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。
瘦手臂瑜伽动作体式
手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗。那么,下面我为大家分享瘦手臂瑜伽动作体式,欢迎大家阅读浏览。
坐姿瘦臂操
卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。
一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
跪姿瘦臂操
跪在地板上,手掌垂直撑地,手肘与肩膀位置在同一垂直线,臀部与膝盖间的`距离如图所示,把重心放在腹部,缩腹,(吸气)准备开始。
瘦手臂的瑜伽动作
瘦手臂的瑜伽动作?在日常生活中,瑜伽越来越受欢迎了,很多人都会通过瑜伽的方式来瘦手臂的,瘦手臂的动作是有很多的,下面我分享瘦手臂的瑜伽动作,一起来了解一下吧。
瘦手臂的瑜伽动作1
仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
屈膝拉伸式
平稳的立在垫子上,放松全身。
瘦手臂的瑜伽动作
然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
上抬唤枯式
1、拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。
以上就是瑜伽手部健身动作图解大全的全部内容,做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。