偶然在《中国达人秀》看到一位85岁的瑜伽老人精神矍铄练瑜伽，瞬间觉得自己不够努力，70岁老太太练瑜伽简单动作。

看看人家怎么说的，这瑜伽精神赞一个

可以的，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

中老年人练瑜伽的好处 1、调节生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。。

大爷给你露的绝对不止一手。绝活儿杠杠滴！

瑜伽缓解、经柔,重视滋润和健壮身体,又可以修养身心,合适全部的人训练,特别是在合适中老年人。一般健身运动只有刺激性血液循环系统,可是不能对腺管起功效,并且太多的活动很容易造成疲惫。瑜伽的体位法有别于一般健身运动。

看着大爷很拉风，70岁老人练瑜伽像20多，能激励我们勤练瑜伽。但是所有老年人都适合练习瑜伽吗？

答案无疑是否定的！

1.有血液凝固的人最好不要练瑜伽，因为这样很容易加重病情，央视80多岁的老人练瑜伽，还可能引发心血管问题。心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方。

2.骨质疏松的病人最好也不要联系，因为这类人群极有可能会出现骨折的情况。

60岁老人练瑜伽的步骤如下：1、首先，两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。2、盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。3、双腿蜷曲，坐于垫子上。

3.脊椎滑脱或患有椎间盘突出的病人，在瑜伽方面也尽量避免，老年人练瑜伽好吗，因为这个很容易加重病情，出现滑脱现象。

4.眼压高，近视的度数过高的人都不适合瑜伽，这样一些动作很容易加重病情。

5.如果练习一段瑜伽以后发现关节跟肌腱出现了酸痛的现象，说明身体肉毒不够，加以停止。

老年人可以练瑜伽吗？可以的，循序渐进即可。练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等。

老年人练瑜伽需要注意什么？

1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

老年人学瑜伽运动的好处2 中老年人练瑜伽健身 第一式：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。第二式。

2. 饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者，可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。

中老年人练习瑜伽，可以从最简单的姿势开始，合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病，慢慢地体力有所恢复，身体逐渐强壮，就可以试着增加动作的强度和难度。

3. 穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

4. 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

5. 练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

老年瑜伽的做法与好处1 很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确，瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。第一式：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式。

6. 应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7. 做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

5、束角式 动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

8. 练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习；如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

9. 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10. 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险，初学老年瑜伽。

11. 大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习。

中老年人需要长期坚持、正确地练习，才能达到调养生息、增强体能的效果。因为老年人的体能相比年轻人都有一定的退化，瑜伽可以促进血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性。因此中老年人是完全可以练瑜伽的，但需要注意上述的特殊情况，70岁老人可以学瑜伽吗。另外需要在专业教练的指导下进行。