瑜伽单手虎式伸展：

瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。二、普拉提：睡得香 阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。

壮阳固精按摩法：久练可温补命门相火，填精益肾，充脑补髓，使人精力充沛，步履轻灵，动作敏捷，治疗性功能障碍、阳痿、早泄、腰酸尿频，失眠健忘，梦遗滑精等症。若配合内养功，站桩功同练，则效果更佳。搓涌泉盘膝而坐。

转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。这个之外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强介入性活动的重点肌群的气力。

加强手臂力量，瑜伽提高男性功能动作，补肾。

这个姿势可以增加能量并刺激内分泌系统（肾上腺），自w到高c的25种方法。

2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；练习方面， 多进行深呼吸练习。

瑜伽单手虎式伸展肩部和大腿前部，加强手臂力量，补肾。

如何练习瑜伽单手虎伸展式

缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

跪姿开始，四肢着地。

右脚向上，滋阴壮阳的瑜伽动作，膝盖弯曲，脊椎轻轻弯曲。

眼睛盯着前方的一个点，把重量转移到右手。

男性壮阳锻炼法1 一、双手上举法 呈端坐姿势，然后两腿开始自然分开，然后与肩膀同宽的位置，双手屈肘侧举的姿势，双手要上举，然后两肋就有一种牵动感，随后就开始复原了，这样就可以连续的做个3-5次。

将右脚弯曲，用左手抓住右脚踝的内侧。

伸直两臂，三种方式折腾女人，带动左手抬高腿部。

男人壮阳锻炼经典动作3 让男人更强壮的强肾健身操 1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。 可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。

保持呼吸2-4次，瑜伽补肾气的动作图解。

返回时，手臂回到地面，四肢着地。

而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作。

男性朋友一定要多进行壮阳的三项运动。在平时生活里可以适当的进行肩部运动，肩部运动不仅可以增加双肩的力量，而且还可以增加柔韧性。同时还有种呼吸运动，全身放松自然呼吸，呼气的时候一定要做缩肛动作，吸气的时候应该放松。

换另一边重复。

手合十，鞠躬下去时要呼气，挺起身来时要吸气，鼻吸鼻呼，舌顶上腭。动作要自然，不要太快，这是令身体热力大增的最快的方法，比跑步与跳跃更快，此法还能理三焦，通任督。壮阳更不在话下。(25)几乎所有硬气功。

这个姿势可以增加能量并刺激内分泌系统（肾上腺）

不宜：

禁忌症：近期或慢性背部、臀部、肩部或膝盖受伤不宜练习。

眼睛盯着前方的一个点

调整：

练习时，可以在膝盖下面放一条折叠的毯子，激荡瑜伽，以保护膝盖免受压力，补肾的瑜伽动作。

变化：这个姿势是虎式的变式。