侧躺在地上瑜伽？叫侧卧伸展式 1、功效：· 加强两腿的力量。· 消除腰、腹部多余脂肪。· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。· 锻炼身体的平衡感。2、姿势分解：· 按基本三角式站立。· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。· 呼气，那么，侧躺在地上瑜伽？一起来了解一下吧。

躺着做的瑜伽动作

可以用腹部按摩法。以肚脐为中心 ，用手掌在腹部来回按摩 这个时简哪橡候可以借助一些按摩缓隐器 ，还有一定要涂身体乳， 不然按摩起来肉拦旁疼 ，我自己是借助一些按摩霜 ，效果会更好 不过也不要忘了按摩！

躺瘦的瑜伽动作

有助于顺产的瑜伽动作

有助于顺产的瑜伽动作，越来越多的孕妇在孕期时仍然坚持做瑜伽,一些简单易学的孕期瑜伽动作对于孕妇和胎儿来说，不仅利于宝宝发育，还有助于顺产 。下面是有助于顺产的瑜伽动作分享。

有助于顺产的瑜伽动作1

瑜伽是一种很好的健身方法，这种健身方式深受女性白领的喜欢，当然不同体式的瑜伽具有不同的健身效果。准妈妈们也是可以练习瑜伽的，孕期练习瑜伽，可帮助产妇缩短产程，促进宫口的尽快打开，这样就能促进胎儿顺利的娩出。来看看适合孕妇的瑜伽有哪些。

孕妇瑜伽一：呼吸练习

在生产的时候，一定要学会调整呼吸，腹式呼吸法能够帮助产妇顺利的度过漫长的.产程。

练银早习方法：采用仰卧姿势，然后双手分别放在腹部和胸部，主要是用来感觉呼气和吸气的变化。吸气的时候，锻炼着让气流直接进入到腹部，这是你会发现放在腹部的手位置升高了，呼气的时候，在将腹部所有气体慢慢呼出，手掌位置会逐渐下降。

孕妇瑜伽二：摩天功

采用站立姿势，两只手臂聚过头顶，然后屈臂两，前臂头顶相抱，这是要调整好呼吸，呼气的时候，上身躯体向前弯曲，吸气的时候，逐渐的抬起上身躯干。这样反复进行锻炼。

躺式瑜伽基本动作

随时随地腹式呼吸，侧躺在地板上，一弯曲，用手含档孙肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力蠢盯下向，使整个下身谈链接触地面，在拉起。重复此动作2组，每组20次。

瑜伽仰躺的体式有哪些

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握滑斗住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。

3、快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，右手握住右脚掌，屈左膝，将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌，双腿尽量向下，保持5-8个呼吸。

4、仰卧脊柱扭转：仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左侧，双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、仰卧抬腿：仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、侧卧屈膝：左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个磨让运呼吸，换另一侧。

参考资料来源：百度百科-瑜伽 （健身运瞎梁动）

躺着的瑜伽体式有哪些

躺下也能瘦身?没错，那就是通过瑜伽运动来实现的!以下就是雀伍三个躺着就能瘦的瑜伽动作，轻松减肥，一起来试试吧!

首先，我们来介绍躺在地面上的“单腿脚尖点地”瑜伽动作。此动作能有效地燃烧腹部和臀部脂肪，并能加强脚踝、小腿的力量。具体做法是：先躺下，双脚弯曲，双脚与臀部保持在同一平面上，然后将左腿伸直放下，脚尖点地，右腿依然弯曲，重复进行10次。

其次，我们来用“半颠覆式”瑜伽动作来塑造完美身材。此动作能扩大胸腔、促进血液循环，并有效减少腰腹赘肉。具体做法是：先躺下，两腿伸直，双臂在身体两侧，然顷液或后将双腿向上抬起，慢慢推至头顶，支撑双腿，与地面呈45度角，重复进行5秒钟。

最后，我们来介绍“死蟹式”瑜伽动作。此动作能够舒缓紧张的肌肉，增强核心肌群和臂部肌肉的力量，并帮助减少手臂和背部的脂肪。具体做法是：先仰卧，然后将手肘向前弯曲，把两手支撑住身体，将臀部抬起，重复进行10次。

躺下的时候也可以埋空进行有效的瘦身瑜伽运动，这三个简单的瑜伽动作是很容易掌握的，帮助你快速瘦身，改善体型，维持健康的生活方式。所以，让我们躺下来，享受这些轻松的训练。

以上就是侧躺在地上瑜伽的全部内容，1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。