瑜伽健身练哪些部位？坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。3、那么，瑜伽健身练哪些部位？一起来了解一下吧。

练瑜伽和健身哪个好

瑜伽球作为一种辅助健身器材，它可以降低我们的健身含如难度，对于运动伤害也有很大的预防作用。另外通过瑜伽球我渣搏们可以锻炼的身边部分还是很多的，比方谈梁启说腰部，腹部，背部。

瑜伽每天必练8个动作

1、舞蹈式

两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

2、站姿祈祷式

两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

3、后仰式

双腿站直，然后吸气，骨盆向前推，双手弯曲手指，交扣在后脑，然后后仰，让身体得到充分的方式，这个时候脚后跟千万不要离地。

4、双腿背部伸展式

双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。

5、弓步式

跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

6、侧角扭转式

弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。

练瑜伽好还是健身好

瑜伽健身的动作有哪些

瑜伽健身的动作有哪些，生活中有很多的瑜伽动作，不同的动作有不同的效果，有些可以减肥，有些可以塑身，有些还可以增强腿部肌肉，下面我为大家解答瑜伽健身的动作有哪些，一起看看吧。

瑜伽健身的动作有哪些1

一、瑜伽健身动作

1、屈膝向前式：

恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部;

2、斜向下开腿式：

伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢核首慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地;

3、战斗式：

恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下;

4、半弓式：

恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半衡枣弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

晚上练什么样的瑜伽动作比较好

瑜伽是可以锻炼各个部位的，可以让关节的柔韧性有所提高，也能够增强腰骨，对于身体的好处非常多，经常进行瑜伽锻炼，对于身体是没有损伤的，但是在锻炼的过程中一定要掌握好强度以及力度，这样才能够有更好的效果。经常进行瑜伽锻炼是可以延缓衰老的，而且也能够减肥瘦身。在锻炼的过程中身体是可以排汗的，能够提高身体的抵抗力，最好选择去专业的健身房进行瑜伽锻炼，这样才能够掌握正确的方式，避免韧带扭伤或者是肌肉拉伤，适量的进行瑜伽锻炼也是可以促进大脑发育的。

对于没有经验的人群来说，刚开始进行瑜伽锻炼的时候受伤的风险也会非常大，对于骨骼可能会造成一些不良的影响，如果练习的姿势不正确的话，也是会容易造成一些损伤的。在运动的过程中，一定要掌握好正确的方法，如果在练习的时候感觉到身体出现了疼痛的情况，最好是选择用冰块冷敷，这样也能够减轻损伤。

很多人在进行瑜伽训练的时候都是比较急于求成的，如果瑜伽训练的强度过大的话，就会容易让肌肉的韧带出现拉伤的情况。姿势错误也是会容易造成损伤的陪手信。在进行瑜伽的过程中，很有可能会出现半月板损伤，神经痛，关节炎症等情况，这些症状都是因为强度大或者是姿势错误导致的，一定要提前了解清楚，不要盲目的进行训练。

想要身材好是练瑜伽还是健身

人体腰部的重要性是不言而喻的。日常的健身运动要注重锻炼腰部，增强腰部力量。下面就是我给大家整理的锻炼腰部的瑜伽动作，希望对你有用!

锻炼腰部的瑜伽动作

1、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

3、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

4、拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻敬银世炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

5、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。

以上就是瑜伽健身练哪些部位的全部内容，瑜伽健身的动作有哪些1 一、瑜伽健身动作 1、屈膝向前式：恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部;2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。