宅家抗疫

美食不可辜负

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

身体健康也至关重要

在饭后做瑜伽动作 这个肯定是有助于消化的 最好是饭后半个小时以后做一些简单的运动就可以了

鱼与熊掌如何兼得？

3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。三、等公交车时的瑜伽 公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天。

健身瑜伽中有类体式

3、坐姿 在瑜伽健身中，反姿态对全部姿态都十分关键，开展反姿态的目地是以便在实行这些不一样的坐姿后，给你的身体恢复对称性，另外这种反姿态还能给你的大腿根部和脊柱获得释放压力屈伸。

1、双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

可以有效按摩腹部、帮助消化

教你一套饭后瘦身瑜伽，帮助消化和消脂，如果你不会，就一起来学习吧。第一步：以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。要点。

消除腹部及侧腰的多余脂肪

跟着小体

一起来练习吧！

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

摩天式

两脚分开与髋同宽，两手十指交叉翻掌向上举至头顶，伸直两臂，双肩下沉，双臂放在耳朵旁边，目视前方。注意骨盆保持中正，充分伸展腰背，吸气时抬脚后跟伸展，饭后练瑜伽好吗，呼气时还原，适合饭后练的瑜伽动作。摩天式可以充分伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，瑜伽跟练版60分钟，有助于缓解疲劳，适合饭后的瑜伽体式。

单臂风吹树式

山式站姿，吸气时左臂经体侧向上伸展，掌心向内。呼气时身体向右侧弯，瑜伽跟练版。转头，目视上方。骨盆中正，身体在同一平面。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。单臂风吹树式可以有效灵活脊柱，消除腰侧多余脂肪，瑜伽初学者全套。

呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。

站立腰躯扭转式

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

两腿分开，略比肩宽，两臂侧平举；吸气时伸展，呼气时身体向右后方转动，右手背于腰后，左手扶住右肩，目视后方，孕妇瑜伽动作视频教程。注意保持骨盆中正，双肩在同一平面，双膝与脚尖指向正前方，只有腰椎以上的部分扭转。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。站立腰躯扭转式可以加强肩、腰、背部肌肉的灵活性，刺激脊柱神经，缓解腰背疼痛。

小体科普

网上有视频教程或者去健身房。练练高空瑜伽或者高温瑜伽 /稼。瑾。红。轻松廋身记/可以给你一些建议 1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果。

健身瑜伽项目是国家瑜伽本土化的一项重要成果，主要通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等方式，来达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老、促进身心健康等目的。健身瑜伽不会一味追求高难度体式，因此男女老少皆宜哦。每个体式可以单独练习，保持5-10个呼吸，也可以在掌握全部体式之后，将它们串联起来，进行序列的练习。

居家锻炼不放松

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健康动起来！

审核：王馨雨