瑜伽下腰有哪些体式？此外，如果下背部的力量不足，对瑜伽体式的练习也会产生影响，比如支撑类、倒立类体式，都需要强有力的下背部力量做基础。❤️今天分享8个动作，这套练习有效加强下腰背部的力量。那么，瑜伽下腰有哪些体式？一起来了解一下吧。

瑜伽下腰的好处

腰疼，首先是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力；其次是核心力量不够，没能很好的保护和稳定腰椎。瑜伽最适合缓解腰痛，因为瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作，还有核心的稳定练习。

下面就给大家或闹携介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。

1 猫式伸展

这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。

步骤：

小桌子式准备，肩膀在弯弊手的正上方，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地；

吸气，沉腰，微微翘臀，延展脊柱向上，胸腔打开，抬头看斜上方；

呼气，低头拱背尾骨，上背部饱满向上，保持10的呼吸。

2 人面狮身式变体

步骤：

俯卧在垫面，双脚与髋同宽，小手臂撑地；

吸气，脊柱延展，微抬头向上，肩膀下沉，同时抬右腿向远向上；

保持10个呼吸，之后换另一边。

3 婴儿式

步骤：

跪立在衫伏垫面，双膝分开略宽于髋部，脚趾并拢，臀部坐脚跟，身体贴在大腿上；

双手向前延展，额头贴地。

4 下犬式

步骤：

婴儿式进入（脚分开与髋同宽），回勾双脚；

吸气手推，脚蹬抬臀向上；

呼气落脚跟，肋骨微收，呼吸保持10的呼吸。

5 仰卧上举腿90°

步骤：

仰卧在垫面，双手放在身体两侧撑地，核心稳定，保持腰部尽量贴地；

双腿并拢，双脚回勾，屈双膝大腿面靠近腹部，之后蹬直双腿向上来到与地面90度；

保持20个呼吸。

瑜伽下腰的正确方法图解

纤细的腰部是区分大妈和少女的典型特征，腰部纤细的中年妇女穿上美丽的裙子也可以装嫩野野者啊，腰部曲线是女人独特的每个，腰部有曲线的女人穿裙子，总是格外好看。今天，就给大家介绍几组可以瘦腰的瑜伽动作，坚持练习，就可以减少腰部赘肉，

1、瘦腰瑜伽动作

1)长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2)然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

3)身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持颂薯10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。

下腰体式

快速瘦腰腹瑜伽动作体式

科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度。那么，下面是我为大家整理的快速瘦腰腹瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

一、拜月式

作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉

双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。

降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。

二、柳树式

作用：锻炼腰腹两侧

双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左简知侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。

瑜伽对腰好的体式

改善腰痛的瑜伽动作可以选择人面狮尘塌身形或者是半蝗虫式，适当的练一些瑜伽能够放松腰部的肌肉，从而起到缓解疼痛的作用，也可以选择游泳或者是做燕子飞的动作。如果病情比较严重的情况下，可可以到专业的医院进行一些康复理疗，或者是进行按摩针灸等方式来进行治疗，平时一定要保持良好的姿态，避免长时间的久站和久坐，还有防止出现腰部着凉的情况。治疗腰部疼痛的瑜伽动作主要是加强腰背部肌肉带枣韧带的力量和承受力，能减轻腰部椎体的受压。瑜珈动作一:两臂上举同时呼吸，然后两臂由体前下垂，上体向下弯曲，同时呼气，重复十次左右。瑜伽动作二:右手臂紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿，保持这种姿势几分派行圆钟，然后换方向做。瑜伽动作三:两手交叉在头后，背挺直靠在椅背上，同时吸气，肩胛骨尽力后屈同时呼气。瑜伽动作能减轻背部的疲劳，能改善身体的血液循环，减轻背部疼痛。

瑜伽下腰体式叫什么

骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的前租姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。吸气，左手张开由上往后放在左脚后跟上，然后右手由上往后放在右脚后跟上，稍微下腰，胸部打开，稍微抬起头。呼气，双手分别离开脚跟，距尺悔枯离脚掌差不多的距离，撑地，吸气，继续下腰，直到腰部接触瑜伽轮的顶部，此时感觉到腰椎的压迫。骆驼式可以提升脊柱的灵活性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡觉前在床上练习能够有效收紧腰腹。

瑜伽蝎子式，这属于一种倒立式。虽然这很常见，因为这种姿势介于易练和难练之间，练习者相对比较容易学会。练习时，膝盖着地，交叉两手十指，将两肘靠在地上，必须和肩膀同宽。头顶地和双手之间。吸气，保持两膝盖离地，小心地将双腿移向肘部，让臀部就像倒v型一样处于最高点。保持肘部始终在地面上，以保护你的头和脖子免受挤压。多做蝎子式能够增强腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。

舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。

以上就是瑜伽下腰有哪些体式的全部内容，1、举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。