每次洗澡之前

摸摸腰间的游泳圈

和肚皮上的“嘟嘟肉”

你是否万分惆怅？

因为消化和代谢功能不太好

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

脂肪总喜欢堆积在肚子上

日积月累

变成了“小腹婆”

这种胖有多冤枉？

不知道小仙女们是不是会受到

便秘的困扰

便秘可是肥胖最好的伙伴

如果想要甩掉肚子和腰上那些

9、醋豆减肥法排毒 将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

恼人的赘肉

是瑜伽三式，每式十次。第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往 上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也 能很好地参与运动。第二式。

你可要Pick一些促进肠道蠕动的瑜伽运动！

今天，小玫为大家带来两套经典的瑜伽运动。

让你不需要挥汗如雨。

就能轻松消灭“大肚腩”！

一：

每日“蹲”3分钟，排出宿便，小腹变平坦

1、仰卧束脚式

可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（不是将背部平放）。加强了下腹部的血液循环。

2、简易坐

这个体式可以缓解焦虑，瑜伽三式排宿便动作图，让你安静下来。

3、猫牛式

双膝跪地，双手撑地，轮流做抬头低头动作，身躯随之弯曲。

4、花环式

这样下蹲可以通过腿和背部的伸展，刺激消化。

5、女神式

以后要注意饮食的健康，少吃垃圾食品，坚持食物多样性，注意膳食纤维的摄入量和科学地运动。如果血便是黑色的，那说明出血的位置在消化系统靠近上部，需要做仔细检查，我们大家估计都吃过血肠。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。鼻腔清洁法 涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一。

打开髋部和腹股沟，双手摊开放在膝盖上，踮起脚尖，排宿便最有效的瑜伽，加强调节腿部肌肉，让膝盖向外朝向第二脚趾。

6、三角式

侧身的伸展拉长，有助于缓解背部和轻微颈部僵硬，调节骨盆底肌，缓解消化不良。

二：

坚持这30秒体式1星期，小腹紧致，四肢都瘦了

排宿便方法：1、食盐水 浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜，口感微咸就可以了！每天早上起床后空腹喝下200ml。过两个小时后，再喝200-300mL即可。2、早晨一杯冷开水 早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。

1、单腿站立前屈

身体有宿便的人，腹部容易有胀满感。宿便的停留位置在人体的腹部，长时间宿便堆积会导致腹部胀满，小肚子越来越大，而且通过减肚子没有办法明显减掉突出的小肚子，这要排宿便了。5、下半身浮肿 下半身容易浮肿的人。

双脚微微分开站立，向下弯曲身体，抬起右脚脚跟，双手向后五指张开撑地，弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，排宿便的瑜伽动作，脚背绷直。保持姿势10~15秒。

注意右腿一直要保持笔直哦，瑜伽哪个动作排宿便。

功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳，强健大腿。

2、站立侧前屈

山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物清除宿便的方法：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦。

3、站立前屈

不一定，这种方式较于轻度便秘效果会更好，但是对于严重一点的肯定没有什么太大效果，还是以预防为主的意思。如果你要你要说干净的话稍微重度一点的便秘患者，肠道已经开始变形，有的开始形成肉球减少肠道直径空间。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

双腿分开20厘米站立，利于排便的瑜伽体式，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上，瑜伽肠道排毒的排课。保持姿势10~15秒。

4、站立前屈开胯

取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。抬起双脚后跟，臀部抬起至最尽处。头部与背成一条直线，自然呼吸。保持姿势10~15秒。

注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。

5、站立前屈式

并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。

注意练习时双腿不能弯曲哦。

6、站立肘前屈

双腿分开比肩宽多三分之一，身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。头部向上仰起，视线在指尖上。保持姿势20秒左右。

注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。

希望小仙女们摆脱便秘困扰，排便瑜伽，永远甩掉小肚腩！