今天要给大家介绍一个高级串联，就是乌鸦式到三点倒立，（注意：这需要熟练掌握三点倒立 。熟练掌握后再尝试这个倒立-乌鸦式串联）

这个非常重要：首先体式名称，体式序列口令，注意事项，特殊人群不同的练习方式，功效，变体等等。

一起来看看吧，这几套完整的瑜伽串联体位是如编排的。

双角式：        山式站立准备，双手叉腰，微屈双膝，双脚打开肩宽的2倍，双脚内侧平行，外侧向下踩，内侧向上提，耻骨上提，髋骨上提，胸腔上提，下腹部内收，肩膀打开。

可以从拜日式开始，每个循环都以花环式的变体结束。拜日式使整个身体暖和起来，瑜伽串联12个动作，而长时间重复的花环式打开了腹股沟和背部，为手臂平衡提供做好准备。在拜日式中通过一系列站立姿势来进一步打开髋关节。

百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。

热身流

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢。

支架式（后仰支撑式）手臂平衡式，反抬式，（变体桌子式）要领 01.脊柱伸展，整个脊柱肌肉伸展（胸段上的肌肉最活跃）02.腰小肌离心收缩，避免脊柱腰段过度伸展。03.腹内外斜肌与腰小肌作用内外一致。04.骨盆后倾。

从拜日式开始。在循环结束，在站立前屈中弯曲双腿时，进入花环式，双脚分开与臀同宽，双臂悬垂在面前的地上。深呼吸到腹部，流瑜伽体式12式编排图，让你的臀部和脚跟向地板放松。保持花环式10次呼吸，然后返回站立前屈，再返回山式完成拜日式。

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气。

在第一次拜日式之后，在每一侧练习三角式。完成后，返回山式，并开始第二次。最后的站立前屈时，再次下蹲到花环式，但这次将双脚的内缘并拢。将膝盖向两侧，手臂伸到您面前的地上。专注于拉长你的脊椎和加深你的臀部朝向地板。

将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。

10 次呼吸后返回站立前屈，进入山式，瑜伽排课体式串联20套，然后进入侧角式。继续第三轮拜日式，再次以花环式结束，中级瑜伽排课体式串联。这一次把手臂放在小腿下面。用力向后伸。继续以站立姿势交替进行拜日式，以在花环式中长时间停留来结束每个拜日式。

头倒立-乌鸦式循环

一.站姿：建立根基 从下向上建立根基，脚是腿的根基，脚是骨盆的根基。骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。要先从脚部建立根基，骨盆稳定。站姿常用山式，但山式还有坐山式，跪山式和蹲山式。不管哪个体式，根据都要稳定。

01.手臂垂直地板，双腿垂直地板，形成四点式。02.双肩远离耳朵，在牛式中下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。03.以臀部为基点做脊柱伸展活动，不要用腰椎来代偿。呼吸要点：吸气时脊柱一节一节向前延展。

当你在热身串联体式中完成最后的站立姿势时，放一条折叠的毯子在垫子上，在倒立时候头放在毯子上。膝盖靠在毯子的前边缘跪下，双手分开与肩同宽，指尖放在毯子前面。将头放在膝盖前的毯子上。慢慢地将臀部抬起，初级瑜伽排课8个体式串联，伸直双腿。进入三点头倒立。

在头倒立中停留10次呼吸。当降低弯曲的腿时，继续将你的大腿拉向你的腹部。让你的背部稍微弯曲，让头部和颈部轻轻地移动，这样你的体重就会更倾向于你的后脑勺。轻轻地将膝盖放在上臂外侧，尽可能靠近腋窝。准备好进入乌鸦式。

当你的头离开地面时，纤体瑜伽12个体式串联，将胫骨压在上臂上，然后挺起背部，保持双脚的内缘并拢，保持身体的紧凑性，并使您的中心更容易连接和控制双腿。可以的话，伸直手臂。

将头放回地面进入头倒立可能比进入乌鸦式需要更多的技巧。轻轻地向前移动你的体重，把头放低到地上。抬起腿回到头倒立。保持几次呼吸，再次找到稳定的平衡。

退出时，当你的脚接触地面的那一刻，球瑜伽排课体式串联图，弯曲膝盖并进入一个深度的花环式，将双手向后伸展。保持至少10次呼吸，让面部、下巴和眼睛的紧张在这儿消失。

然后返回站立前屈并重新站起来，准备开始下一个拜日式。这就完成了一个完整的手臂平衡循环。可以根据需要重复多次。