空中瑜伽慢动作教程分解？身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。保持俯卧的姿势，双手置于我们的身体两侧，保持掌心向下的姿势，脚后跟要合拢，脚面要绷紧，保持正常呼吸。双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，那么，空中瑜伽慢动作教程分解？一起来了解一下吧。

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空中瑜伽是一项在空中进行的瑜伽运动，空中瑜伽看似很难，但是练习起来却很简单。下面一起来看看空中瑜伽倒立做法步骤吧裂弯。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上薯局半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。

二、空中瑜伽需要基础吗？

空中瑜伽没有基础也可以练习，当然有基础更好。

空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。

空中瑜伽看似很难，其实练习起来要比普通瑜伽更容易，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。

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现在越来越多的明星会在自己的社交软件上面分享一些自己健身的内容，很多明星就喜欢练习空中瑜伽，姿势非常优美，所以造成越来越多的人对空中瑜伽感兴趣，空中瑜伽的姿势有很多，想要练习的人就可以先从简单的一些姿势开始，然后慢慢的过渡，下面就给大家介绍一下空中瑜伽的体式有哪些?

一、空中瑜伽的体式

空中瑜伽的体式非常多，可以先把吊绳套在髋部腹股沟的地方，然后向前倾斜身体，然后再向下，两个手放在瑜伽的垫子上面，一定要稳定好身体，把两条腿慢慢的向上抬起挂住吊绳，身体保持稳定以后，再把两个手慢慢的向前进行伸展。空中瑜伽动作还有骑马式，先把一条腿的前端挂在吊绳上面，两个脚需要分开和髋部一样，然后两个手从身体两边向上举过头顶进行呼气，身体向前向下，两个手放在两个脚的中间，然后右边的脚向后一大步，把脚踝放在吊绳上面，距离可以自己做好调整，一定要让左边的小腿和地面保持垂直，右边的脚应该适时的做好调整。空中瑜伽动作还有仰卧抬腿式，首先就是躺在吊绳的正下方，然后根据自己的身体情况，把两个腿放在吊绳上面，两个手需要放在身体的两边，慢慢的闭上眼睛，感受到自己的呼吸以及动作的准确性，这个动作还是比较简单轻松的。

空中瑜伽体式视频

空中瑜伽训练动作体式要领

对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。下面是我为大家分享空中瑜伽训练动作体式要领，欢迎大家阅读浏览。

眼镜蛇扭转式

眼镜蛇扭转式的练习可以帮助减掉腰部的赘肉，坚持练习还有很好的'塑形效果。非常适合我们的久坐一族进行练习哦!

体式介绍

身体向上抬离地枝手行面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

保持俯卧的姿势，双手置于我们的身体两侧，保持掌心向下的姿势，脚后跟要合拢，脚面要绷紧，保持正常呼吸。

双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

顶峰式

顶峰式的练习对提升我们的身体素质有很好的帮助，尤其是对促进全身的血液循环有很好的效果，顶峰式应该如何练习呢?

在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

尽量放松我们全身，跪姿。

鬼步舞口诀

通过空中瑜伽练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，练习空中瑜伽的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，练习空中瑜伽可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

1、左脚竖哗站在吊床上，双手抓住吊床，抬起右脚离地，蹬直左腿，弯曲右膝，头部后仰；

2、抬高骨盆，上身后仰，打开胸腔，双手拉紧吊床，抬高右腿到胸前，左腿蹬直吊床和双手形成抵抗力。

1、双脚站立在吊床上，将两肩依次绕出吊床前侧，虎口朝下双手向后抓住吊床，手肘夹紧与髋同宽；

2、弯曲右膝，同时身体向前探出，打开胸腔和腹部，左脚蹬直吊床，保持身体稳定。

1、将吊床抵在骶骨处，双手虎口向前抓握吊床，上身微微后倾，尾骨内卷，双脚大脚趾相对抬离地面，身体置于吊床上；

2、保持身体稳定，双手抓握左侧吊床，同时右腿由外向里用右膝窝勾住吊床，双腿并拢；

3、左腿从吊床中间穿过，前方手臂绕到吊床后侧，双手依次反抓吊床，臀部保持收紧，抬高骨盆，切勿塌腰；

4、向坦旦后转身，屈左膝，伸直右腿，将左脚搭在右膝盖上，拉伸脊柱和腰椎。

1、将吊床置于肩胛骨处，双手绕过吊床，双脚踩实垫子，身体向后推动吊床；

2、打开胸腔，双臂高举过头顶，伸直双膝，切勿塌腰；

3、双手带动身体，向左右两侧活动；亦可弯曲膝盖与髋部同宽，大小腿成90度，呈幻椅式。

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空中瑜伽的基本动作

空中瑜伽的基本动作，当你把一切都依托于高空的两根吊绳，身心的完全解放就在那一瞬间，离开地面，瑜伽是否更加趋向身心的自由？下面我就给大家分享几个空中瑜伽的基本动作吧！

空中瑜伽的基本动作1

1、空中瑜伽的基本动作

（1）轮式

瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

（2）一字马

瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

（3）新月式

这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

（4）帝王蝶

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。

（5）蝎子式

瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒。

（6、蝎子式变体

这个瑜伽蝎子式变体，考验我们的手臂力量和腹部核心，让我们在弯曲膝盖之后，慢慢蹬直双腿，让难度加大，让我们加强平衡，消除疲慧模劳，平静心境。

以上就是空中瑜伽慢动作教程分解的全部内容，一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。