昨天刷微博，瑜伽站直趴着的动作图片，发现日本女神石原里美分享了自己的瘦脸秘籍。她说自己最爱的部位是下颌线，如果要突出这里的话，就不能有双下巴，所以就必须有胸锁乳突肌才行，瑜伽漂亮的拍照姿势。

（1）趴着，双脚并拢，脚背放在地上，合上下巴，额头放在地上，弯曲肘部，放在胸部两侧，调整呼吸。 吸气，慢慢抬起下颚，向上和向后倾斜头部，同时慢慢使上身离开地面（感觉脊柱一个接一个地向后弯曲。

坐角式可以拉伸到腿部内侧的肝经，而拉伸到肝经又可以为身体排毒，故此坐角式是瑜伽界不可多得的美容养颜动作。标准姿势：首先坐在垫子上，然后将双腿往两侧打开，脚尖要回勾，膝盖和脚趾还得保持同一方向。

想要练的话，就要 锻炼背肌。

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

图片截图：微博@石原里美闲聊会

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

大家有没有发现，下颌线要明显其实要练背，趴着做瑜伽，要有好看的肩颈线条其实也要练背，练臀其实也要练背。

首先跪坐在瑜伽垫上，调整好呼吸，俯下上半身半趴在地上，双手放在头部两侧向前伸展。放松肩部和腰部，均匀呼吸，感受臀部的拉伸。动作保持一分钟。【猫式弓腰】顾名思义整个身子要像一只猫站立在瑜伽垫上一样趴着。

瑜伽训练动作一:人面狮身式 首先你需要准备一张瑜伽垫，将整个身体俯卧在瑜伽垫上，双腿分开，距离与骨盆同宽，慢慢伸直双腿，脚背着地。用手肘支撑身体的重量，额头慢慢向下压，轻轻点地。

幻椅式变体。吸气，手臂上举，掌心相对，呼气，屈髋屈膝向后坐，尽量使大腿平行地面，呼气，扭转身体向右，双手合十，左手肘抵右膝盖，扭头向后上方保持3～5组呼吸，换侧练习

背部锻炼才是性价比最高的塑形。所以今天，跟大家分享的动作，就能够有效锻炼到我们上背部的肌肉，话不多说，一起开练吧

练习要点

01.俯卧在垫子上，脚背用力地向下压地板。双手在胸口两侧撑地，也可以微向前推动一点。手肘向内夹紧身体。吸气时，手掌向下用力推地板，把上身推起，来到初级的眼镜蛇式。

通过眼镜蛇式进行热身后，随吸气时，将胸椎段完全地向上挺拔，拉长。臀部放松，呼气时，曲手肘向下，回到俯卧。放松片刻后，双手放在胸口两侧，两手肘向内收，不要向外打开，趴着瘦肚子的动作图片。手掌心用力推地板，10个趴着的瑜伽动作，抬起上半身。

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

想象两侧背部肌肉，向脊柱方向靠近。双手抬离的地板一寸，在这个位置保持呼吸。收紧双腿，呼气时上身向下落。

蛇式平卧式瑜伽动作趴着就能减肥。这是由于蛇式平卧式瑜伽动作属于瑜伽的体位训练。体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体。

在抬起上半身时，尽量以肋骨为节点，将肋骨以上部分抬起。反复进行3-5次练习。

练 习 功 效

02.帮助我们很好地锻炼、紧实到上背部肌肉，塑造背部肌肉线条。除此之外，它可以强化背部的所有肌肉，帮助脊柱恢复弹性，增加脊椎的柔韧度；辅助缓解腰痛，加强腰部力量；还能够打开胸腔，趴着的健身动作图片，提升呼吸系统，趴着减肚子的姿势，内分泌系统，消化系统等。