手腕受伤了怎么练瑜伽动作？步骤1 ：双手握拳后打直伸出。 步骤2 ：将拳头朝身体内部，同时手腕与前手臂垂直。 步骤3 ：维持10～15秒后休息（过程施力保持在自我能接受范围）握拳内缩 ©yogiapproved 4 大拇指伸展 步骤1 ：双手握拳，那么，手腕受伤了怎么练瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽坐姿动作大全

首先要看的是双手的距离是否合理

要找到双手在垫子上放置的合适的距离，这个距离应该不宽不窄，既能够保证身体的稳定，还能够带来胸，肩膀和颈部的空间感和自由感。

因为每个人的身体都不一样，所以没有个统一的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离，先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。

双手手腕的折叠处平行，对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。

然后你可以试一试两手距离近一点和远一点，你会注意到两手近一点时你的肩膀外侧感觉就宽一点，两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型，这样你尝试去找到一个最合适你身体的距离。

对大多数人来讲，这个位置是手的中位线（下图）正好位于肩膀外侧的垂直线下方。

刚开始时候可能要多额外的留意才能找亮稿好这个距离，而且最好还要有人在旁边帮助观察一下。但是找到双手最合适的距离就能够帮助减少很多手支撑体式手腕的压力。

除了双手的距离，下面几点也很重要：

手指要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉

任何时间都要把手掌紧紧地按在垫子上，感觉手掌和手指紧紧地抓地面。

练瑜伽伤到手腕

手腕疼痛在瑜伽里十分常见。在瑜伽练习过程中，要评估手腕疼或是受伤会涉及很多方面因素。首先要检查的就是练习者本身的手腕问题，但本文里并不打算专门讨论“腕管综合征”，但是它总是应当作为一个潜在的原因考虑在内。

今天只谈体式中产生的手腕疼痛，所以如果你在练习瑜伽过程中手腕持续疼痛，请向相关医师咨询。

你多久练习一次瑜伽？

你手腕痛是怎样的痛法？

做什么会让你感觉手腕好点或差点？

全盘考虑以上因素可以帮助你更好地理解问题所在。无论你是为了治疗暂时的手腕疼痛，或是要调整体式顺位准线的问题，评估自身全部相关信息，对于理解这些来说都很重要。

有的人甚至需要在一段时间内停止练习。这些都是或尘在评估瑜伽练习中手腕疼痛时有可能出现的。

手腕的解剖

手与脚有相似性，但是当手代替脚承受体重时，我们需要更注意某些因素。自然地，瑜伽练习中手腕问题和疼痛也是在用手支撑的时候出现的。

如果看手腕解剖图，你会发现桡骨连接着最多的腕骨。从解剖位置上来看，桡骨是在前臂外侧，然而当我们将手掌放到地上（例如在四柱（chaturanga）、上犬、下犬等体式里），这块骨头绕着尺骨转到内侧。不管手的位置怎么变，桡骨始终连着大拇指的一侧。

尽管从解剖上看手与脚相似，但它们最大的区别就在承重时。

瑜伽手腕动作

巧妙的分散手腕承受力。

手腕的保护是孩子治腱鞘炎的关键之一，因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节的，但是腕关节又是比较脆弱之处，容易引起受伤，所以瑜伽练习中，要学会巧妙的分散手腕承受力，才可以避免练习过程中手腕的受伤。

学会手腕的正确用力。

练习顶峰式等需要手腕用力的体式时，要学会手腕的正确用力。也就是说，要在手腕以外的部位进行用力，如大迟亮仿拇指、食指和小指的根部这三个位置。在整个手掌上面，这三个位置构成了掌面的三角形支撑点，是需要用力支撑的部位。

注意手指的均匀用力。

在手掌贴地的体式练习中，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量，也就可以保护手腕不受伤了。

掌心位置要有意上吸。

需要特别注意的一点的，瑜伽练习过程中，特别是手掌用力的体式中，要有意识的让掌心往上吸。可能开始的时候会感觉比较抽象无法体会到，多练习就会逐渐感觉到掌心上吸了，手腕也就得到保护了。

虎口要紧贴垫子不离地。

在注意码纤上述几项用力点的同时，还需要牢记，手腕用力时虎口要紧贴垫子不离地。虎口紧贴垫子也为食指根部用力提供了辅助，使食指根部的力量更容易用于保护腕部上。

手腕受伤后如何康复训练

其实手腕受袜乎伤之后就不再适宜健身锻炼了，因为手腕受伤之后，如果坚银好冲持锻炼，在锻炼的过程中手腕不小心再次受伤是锋歼非常划不来的，如果只是轻微的扭伤，那么在锻炼的过程中将力度减小一些还是可以的，但是如果在健身的过程中手腕有明显的疼痛感，应该立刻停止，否则就不是在锻炼身体，而是在损害耗损身体。

平时的健身中，大多数运动都会需要手腕，比如哑铃和杠铃这类上肢经常用到的健身器材，如果手腕受伤，还想要坚持锻炼，那么就只能选择一些避免手部活动的健身运动，等伤养好了再开始锻炼也不迟，我健身这么多年，可以不用手腕的锻炼也就只有腿部和腰部腹部这类运动了。

在手腕受伤的期间，可以选择锻炼一下自己的公狗腰，练出漂亮的腹肌也是非常不错的，而且腹肌的锻炼很少用到手腕，在运动的过程中，幅度也不会太大，不会损伤腕关节，所以在腕部受伤期间依然想要锻炼的话，不如选择锻炼一下自己的腹肌让自己看起来更加的完美！

另外就是腿部，腿部可以做深蹲，这个动作简单缓慢而且行之有效，在手腕受伤期间，这个锻炼方式不但可以增强大腿肌肉，而且不会对腕关节造成损害，可以说是在腕部受伤之后非常值得去锻炼的健身方式。或者说你可以去玩一下瑜伽这类保持身体柔韧度的运动，这类运动的动作缓慢，只要注意一点是不会伤到手腕的。

坐立瑜伽关节热身动作

许多上班族都需要经常使用电脑来工作，加上3C产品不离身，造就了许多年轻人都有手腕酸痛的现象。时常使用3C产品的人，严重时可能会引发手部疾病！轻者吃药改善，重者会压迫到神经影响到日常生活，可能需要面临开刀。以下为5组简易的手部瑜伽伸展，帮助平时手部操劳的你，可以放松手腕的肌肉并且提高灵活度来面对日常生活。

5组手部瑜伽动作 帮你预防及改善手腕酸痛 ©experiencelife

1 伸展手掌

步骤1 ：将右手打直，手掌呈现垂直。 步骤2 ：将左手拉右手的手指，同时右手手掌依然保持直立。 步骤3 ：维持10～15秒后休息再换边。（过程施力保持在自我能接受范围）

伸展手掌 ©yogiapproved

2 伸展手背

步骤1 ：将右手伸直，手掌往下垂直。 步骤2 ：左手拉右手手指，同时右手手掌依然保持往下垂直。 步骤3 ：维持10～15秒后休息再换手。（过程施力保持在自我能接受范围）

伸展手背 ©yogiapproved

3 握拳内缩

步骤1 ：双手握拳后打直伸出。

以上就是手腕受伤了怎么练瑜伽动作的全部内容，所以，强调手两侧受力要均匀，或者说大拇指外侧更加有力向下扎根，非常重要。这些都是练习过程中导师为了保护手腕而给出的口令。手撑地时，这些动作可有助于减缓手腕外侧压力，外侧所承受的压力越大，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。