最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，瘦身最快的瑜伽动作，单独部位练习的比较多！

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，超燃脂瑜伽减肥动作组合，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！

动作1、

瑜伽球怎么减肥 1、收缩式-瘦全身 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚。

山式站位，大腿外侧套一条弹力带

吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

左腿外侧向外连续撑开弹力带2次

吸气，还原，燃脂的瑜伽动作，重复10-15次后换边

动作2、

保持上一动作的姿势，双手扶髋

呼气，瑜伽第一步怎么练，收紧核心，右髋外旋

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

右腿撑开弹力带做划半圆的动作

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复10-15次

动作3、

山式站立，双手屈肘向上抬起

瑜伽不是用来燃脂瘦身的，它原初的意义是调节呼吸，常用的效果是塑形。你要燃脂瘦身，得有一定的运动强度。相对而言，高温瑜伽还有点效果。

掌心相对，大臂外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带

手肘上抬，重复练习15-20次

动作4、

双膝跪地，大腿垂直于地面

从第一式里开始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，保持十秒钟的深呼吸。

双手向后伸直，套上弹力带

②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。③背部向上拱起，收紧腹部。儿童式瑜伽 瘦全身 ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。③放松身体，慢慢呼吸。

呼气，收紧核心，双手屈肘向下

吸气，然后双手向下伸直

重复练习15-20次

动作5、

仰卧位，瑜伽瘦肚子最有效的动作视频，双手外侧套住弹力带

这几个动作都很好。提臀运动，躺卧在垫子上，双手向后撑地，双腿向前踩地，身体向上抬起，吸气提臀，呼气身体离地，眼睛看向天花板。 收腹抬肩运动，坐在垫子上，双手向后撑地，臀部贴地，双腿抬起，膝盖与肩同高。

吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

双手向外侧发力撑开弹力带2次

吸气，还原，每侧重复练习10-15次

动作6、

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。

吸气，双手向前伸直，双手套弹力带

快速瘦全身的减肥操：1、仰面上撑 step1 做在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿微微张开与臀同宽，整个脚板接地。上半身向后倾斜，双手在背后撑地，手掌指向正前方。step2 用里将臀部撑起，使躯体与地面呈水平状态。

呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后

吸气，还原，脊柱逐节延展挺直

重复练习10-15次

动作7、

仰卧位，双手伸直放在身体两侧

缓慢呼吸后躺在瑜伽垫上，将双腿并直缓慢提起之后，举过头顶，让腹部发力。如果身体核心力量不够，可以将双手肘支撑于腰部。

肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度

呼气，收紧核心，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，双脚向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习10-15次

揉搓脊骨中心，使肚子上的脂肪消失，重塑小腹线。当腿部抬起时，可以弯腰，但在揉捏过程中，腰部需要是直的，而背部肌肉的延伸是动作的关键。把你的手指交叉，吸气，抬起，把你的上身稍微倾斜到左边。左手抓住右手的手腕。

动作8、

俯卧，双手向后套上弹力带

双腿小腿向后屈腿靠近臀部

吸气，双腿屈膝向后靠近臀部

呼气，收紧核心，瑜伽瘦身动作瘦全身视频，胸腔离地

双肩后展，双手向外撑弹力带

重复练习10-15次