郑多燕瑜伽动作，郑多燕瑜伽

舞惊人 2023-10-11

郑多燕瑜伽动作？叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式还可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，那么，郑多燕瑜伽动作？一起来了解一下吧。

跳郑多燕一年后

1、我选择的是很简单的“郑多燕减肥操中文版全集第一部01”这个要做两遍，并且拿着水哑铃。它在网站上还有很多名字，如“ 郑多燕减肥操全集有氧操”、“郑多燕减肥等等

2、还有一个就是郑多燕锻炼腿部肌肉的，“上半身有氧运动”当然要加上郑教练的名字一起搜索。

3、还有一个就是瑜伽的基本式，“减肥操中文版全集5”薯嫌这个也是我试验过的。很有效果的三段操之一。

4、

最后要加一个注意，我学过的有效的减肥操都是在30分钟左右的视频，跳操的有男有女，这种要每个坚持跳两遍。一槐手缺段视频跳完可以休息一会。记得把汗擦掉，科技预防减肥性质的感冒。跳完还是要做几个瑜伽动作塑形，以免铅辩被减肥弄得走样。廋下来也不好看那就晚了。

郑多燕减肥瑜伽教程

只要坚持都很有效。小红帽是瘦全身，小灰帽是塑型，瘦腿操是瘦大小宽饥腿和提臀，哑铃操是瘦手臂。

看你的乎族需求。刚开始练先练一套，熟悉后可以连岁巧弊着做两套，想要瘦的快，不差钱的可以用雷5来搭配，这样效果会更好。

郑多燕小灰帽

减肥是很多小伙伴都想要做的事情，减肥的方法也有很多，什么运动减肥、喝减肥茶啊等等，瑜伽郑多燕减肥操也是减肥方式中的其中一种，相信很多小伙伴都知道这样的减肥方法吧，今天小编就跟小伙伴们一起再来了解了解。

瑜伽郑多燕减肥操

瘦腰：

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1——2，换边完成规定的动作次数。

瘦手臂：

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。每组16次，可做两到三组。

瘦青蛙腿：

背部挺直，收腹;直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚消首向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。

瘦背：

仰卧在床拿伍数上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升。

郑多燕瑜伽减肚子

郑多燕作为减肥界的明星，她的减肥操总是我们很多女性朋友平时减肥的基础选择。而一说到减肥，其实很多人最困扰的就是肚子，肚子上的肉总是顽固的，很难减下去。当郑多燕和瘦肚子这个问题相遇，我们就会想问：郑多燕减肥怎么瘦肚子？

瘦肚子，小编推荐郑多燕瘦腰腹瑜伽：

动作一：跪地叉腰后仰

动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅型烂度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

动作二：开腿举臂

动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

动作三：侧卧抬腿

动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起侍带，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。