瑜伽站立一二三式，瑜伽的基本动作站立
对于阿什坦加瑜伽新人以及高级练习者来说。
基本的姿势是必不可少的，下面的一系列的六个简单的体式构成了阿什坦加瑜伽的基础，瑜伽的基本动作站立。
六个瑜伽站立姿势的不同练习
它们适合瑜伽初学者和高级练习者：六个瑜伽站立姿势为阿什坦加瑜伽练习组成基本的姿势。
下面我们就来和大家分享练习方法
组成阿斯汤伽瑜伽基础的六个站立练习
姿势1：瑜伽手拿大脚趾前屈式
- 吸气，双脚分开与肩/臀同宽，双手放在腰部。
呼气，向前弯曲，前三个手指环绕着大脚趾。
吸气，向前和向上看，打开胸部和胸骨，拉长脊柱
呼气，弯腰，脖子长，头到膝盖。
1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。
保持5个呼吸
吸气，伸展手臂，瑜伽站着的体式，抬起头，拉长脊柱
呼气，保持
吸气，双手放在腰部，背部挺直
呼气，双脚并拢。
6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
姿势2：瑜伽脚放在手上的姿势
- 吸气，双脚分开与肩/臀同宽，双手扶住腰部
呼气，向前弯曲，双手放在双脚下面
吸气，抬起头，向上凝视，伸展背部/脊柱
呼气，站立式8个动作，弯腰，脖子拉长，头到膝盖
瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。
保持5个呼吸 Pada Hastasana
吸气，伸展手臂，抬起头部，伸展背部/脊柱
呼气，保持
吸气，双手扶住腰，站起来
呼气，双脚并拢。
姿势3：瑜伽三角伸展式
- 吸气，右脚后退，右脚成90度角（脚趾指向直/向前），左脚稍微向内转，双臂向外伸展
呼气，抓右大脚趾（拇指从外侧，食指和中指从内侧）
吸气，延展手臂
保持5个呼吸（右）
吸气，站直，双臂向一侧伸展，换一侧
树式，站立手抱膝式，舞蹈式，站立单腿伸展式，摩天式，三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，侧角转动式，加强侧伸展式，扭体侧伸展式，风吹树式，战士第一二三式，T字平衡式等等。
呼气，抓左大脚趾（拇指从外侧，食指和中指从内侧）
吸气，朝着举起的手
保持5个呼吸（左）
吸气，返回站立
呼气，走到垫子前面。
三角扭转式：
- 吸气，右脚后退，双臂向一侧伸展。
呼气，将左手放在右脚外侧边缘
吸气，看向举起的手
瑜伽站立体式 1、山式站立 2、手拉脚趾背部伸展式 3、三角式 4、扭转三角式 5、双角式 6、（单腿）加强侧伸展式 瑜伽坐立体式 1、简易坐 2、至善坐 3、金刚坐 4、狮子坐 5、吉祥坐 6、成就坐 7、英雄坐 。
保持5个呼吸。
吸气，收回来，换一侧
呼气，将右手放在左脚外侧边缘
吸气，看向延展的手臂，三角扭转。
瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。
保持5个呼吸
吸气，转回来，向一侧
呼气，走到垫子前面。
姿势4、瑜伽侧角式
- 吸气，右脚后退，弯曲到右膝
呼气，将右手放在右脚外缘
吸气，延展左手臂。
保持5个呼吸
吸气站直，转身，弯成左膝，换一侧练习
呼气，将左手放在左脚外缘
双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间，脚尖指向正前方。曲右膝，右脚跟内旋90°，左脚外旋30°，右脚脚跟对准左脚足弓，膝盖锁紧上提，大腿外旋用力，髋部指向正前方，卷尾骨不塌腰。吸气，手臂侧平举，双肩后展下沉。
保持5个呼吸
吸气收回来
呼气，走到垫子前面，站立的瑜伽优美动作。
侧角式扭转：
- 吸气，右脚后退，弯曲到右膝
呼气，右手放在右膝上，左肩勾在右膝外，左手放在右脚外缘
吸气，伸展右臂，看向左手。
保持5个呼吸。
呼气，右手放在右膝上。
吸气，挺直身体，转身，左膝弯曲，站立瑜伽37式。换一侧练习
呼气，瑜伽的基本动作 入门站立，左手放在左膝上，右肩勾在左膝外，右手放在左脚外缘
吸气，伸展左臂。
保持5个呼吸。
呼气，左手放在左膝上
吸气，提升身体
呼气，回到垫子前面
姿势5、双腿分开前屈式
- 吸气，右脚向后跨，两脚平行，与肩同宽，双手扶住腰部。
呼气，双手着地。
吸气，提升头部，延展脊柱。
呼气，头顶着地
保持5个呼吸。
吸气，提升头部，延展脊柱。
基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。做法：按基本站姿站立，两脚大大分开。
呼气，瑜伽站立式的简单动作，头着地
吸气，双手放在腰上，脊柱挺直
1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。
呼气，走到垫子前面，两脚并拢。
变式1、：双手始终扶住腰部
双手始终扶住腰部
变式2：打开肩关节
双手交叉延展，尽量靠近地面
变式3、双手拿住大脚趾
双手拿住大脚趾
姿势6、瑜伽加强侧伸展
- 吸气，右脚后退，双手放在背后祈祷
呼气，向右腿弯曲，下巴到小腿
1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。
保持5个呼吸。
吸气收回，换一侧练习
呼气，向左腿弯曲。
保持5个呼吸。
吸气，站直，背部挺直
呼气，双脚并拢在垫子前面。
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