今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

简单瘦身瑜伽动作有哪些1 在开始一天的工作之前,可以做一个简单的瑜伽动作,可以提神醒脑,舒展心情。浅坐在椅子上,双脚并拢,使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘,挺起胸部,尽量使后背向前拱,同时仰起头。

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

有哪些瘦身瑜伽运动方法1 1、下犬式 双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸

02、山式手臂上举

吸气，减肥效果好的瑜伽动作，双手臂上举

双肩放松，减肥腹部的瑜伽动作有哪些，肋骨内收

瑜伽减肥的6个动作1 1、弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起。

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，右腿向前迈一大步

核心收紧，对心脏好的瑜伽动作图，脊柱延展

停留3个呼吸

05、斜板式

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。。

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，核心收紧

停留3个呼吸

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，最全瘦身瑜伽，双膝落地

进入八体投地式

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

八个瑜伽减肥的招式1 1、蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。2、蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿。

吸气，简单易学的瑜伽动作，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，快速瘦身的瑜伽动作，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前

进入高弓步

1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，8个睡前燃脂动作，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸