站立瑜伽怎么锻炼小腿？左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方。2、三角式 右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖。左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展。左手向上延展，看上方。3、单腿站立前屈 从半月式，双手往下撑地，髋部摆正。那么，站立瑜伽怎么锻炼小腿？一起来了解一下吧。

瘦小腿的瑜伽动作

1、站立前屈式

降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。

提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。

手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。

胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。

益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。

2，弓步上拉

两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5组，每组10次。

益处：伸展大腿前侧线条

3，跨步侧拉

两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。

左手贴近脚侧接触地面，右腿脊前最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

益处：修饰腿部线条

4，半猴式

跪立，坐在脚踝上，呼气，抬起臀部，在身前伸展左腿。

抬起左脚，激活左脚趾向身体靠拢，向后挤压髋部。

呼气，以髋部迟轿为樱旦清折点，向前折叠上半身向左腿。

在身旁的地板上放松双手掌，进一步伸展大腿内侧，放松脖子和头部。

益处：伸展腘绳肌和背部。

5，单腿支撑

保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。

身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。

瑜伽的动作

生活中许多人都想减肥瘦腿，让自己有个完美的身材，特别是女性，最想要的就是衣一副好身材，苗条的身材才是女性的完美身材，那么如何才能有效的得到完美的身材呢？下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧。

1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。

2、上身弯曲，努力去贴近大腿，两手携嫌伸直，放在碰如地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

1、两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

2、弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

3、上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

1、两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。

2、右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

1、坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。

2、右臂自然置于左大腿上，右臂笑隐启伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次均匀呼吸，换另一边进行。

瘦腿的瑜伽动作有哪些

第1个动作瑜伽上提拉，这样的动作裂派是非常简单，能够快速的让小腿瘦下来，郑顷只要你每天坚持，第2个就是瑜伽的肆丛贺这种下拉式，通过这样的方式能够刺激腿部和腰部的肌肉，然后很好的收缩

瑜伽可以瘦小腿吗

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉，暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。下面教你瑜伽体式矫正小腿肌肉。

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉1

1、伸展半桥式

闹答从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

2、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、冲刺式

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

瑜伽下犬式

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧袜正，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

4、勇士式。

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后哗桥方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于告芦悔肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

5、举臂式。

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

以上就是站立瑜伽怎么锻炼小腿的全部内容，瑜伽瘦腿运动有哪些： 第一招 1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。2、上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。第二招 1、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。