新月式，瑜伽新月式12个动作，可有效强化腿部力量，舒展髋部和肩部，提高身体的平衡力，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。夏天到了，想当亭亭玉立的仙女的赶紧练起来！

新月式正误对比

新月式瑜伽 1、站立，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌靠近地面，左膝弯曲，右脚伸直，脚尖点地，向前推髋部。2、上半身向前弯曲，腹部靠近左前腿，双手支撑着地面。背部挺直，向前伸展，呼气。3、吸气，身体向上伸展。

一、级别不同 拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式。

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1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

1.跪立，脚趾向后。2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀。

侧面图：

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。1、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

正确做法（图左）

新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。

右腿膝盖着地，瑜伽高位新月式，左侧大腿和小腿成90度，收腹，腰部自然延展，指尖用力向远延伸

错误做法（图右）

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

新月式 要领 1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。2、两手合掌放在胸前，眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直。

右侧膝盖没有着地，左膝盖超过脚尖，新月式瑜伽详解，小腿没有垂直地面，新月式瑜伽图片讲解，塌腰，手没力

正面图：

1、首先：身体以站姿或者从下犬式四肢撑地为起始姿势开始，将你的左腿向前跨一大步迈至两手之间位置，上半身保持挺直，两肩膀微微后仰，双手手臂自然下垂，充分打开胸腔，保持呼吸的顺畅，左腿小腿与地面保持垂直。

正确做法（图左）

膝盖对准二三指，新月式瑜伽动作和功效，左右髋摆正，在同一水平线上

错误做法（图右）

膝盖外翻，左右髋一前一后，站式瑜伽图片，没有在同水平线上

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

新月式虽然不是高难度体式，但是如果做不到位，树式瑜伽动作，对身体也是一种伤害，瑜伽练习一定要在正确的指引下进行。

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