现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。

瘦腹瑜伽四式纤腰收腹

瘦腹瑜伽之侧腰伸展式

收腹瑜伽动作有哪些1 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

产后收腹瑜伽来帮忙1 基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气。

2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

瘦腹瑜伽之前屈伸展式

对于产后的女性来说，子宫收缩特别的重要，而产后瑜伽可以帮助到产妇的子宫收缩。一般情况下在产后的六周进行体检之后，可以从初级的瑜伽练起，可以选择船式的瑜伽动作，产妇需要取仰卧，两腿必须要伸直，两臂应当平放于体侧。

做该动作可以帮助提供子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群，保护子宫不受伤害。平躺抬腿式 平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式。

1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

而今天我们来教你用瑜伽的方法保护子宫，让你看起来更加年轻。下面就和大家分享几个保护子宫的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。第一：猫式 1.跪在瑜伽垫上，然后双手打开撑在地面，膝盖之间的距离大约为一拳。

2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，帮助子宫的瑜伽动作有哪些，拇指相扣，掌心向下，瑜伽收腹减小肚子动作。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，治疗子宫的瑜伽动作，两手抓住两脚脚趾，缓解子宫下垂的瑜伽动作，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。蝗虫式 俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上。

4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势，产后收腹瑜伽动作示范。放松10～20秒的时间。

瘦腹瑜伽之三段式肢体摆动

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，哪个瑜伽动作可以调子宫下垂，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

2、重复整个动作。呵护子宫第二式猫式：1、双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。府前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。重复步骤1 ～3。

瘦腹瑜伽之半侧躺抬腿动作

做这个动作可以使胸部得到扩张，有效按摩腹部器官，促进气血平和，从而达到保养子宫的目的。2、八字式 练习者平直躺在瑜伽垫上，将两条腿并拢，慢慢向上抬起，成90度。两只手分别抓住左右脚的脚后跟。

吐气， 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

吸气，左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，收腹瑜伽动作视频教程全套，把腿前后拉开。

A.保持站立姿势，收紧腹部，背部保持挺直状态，双手并拢，保持呼吸均匀；B.调整身体姿势，膝盖始终保持挺直状态，右腿缓慢向上右侧伸展直至大腿与地面略微呈60度；C.右手臂向右侧伸展去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡。

重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。

确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。

功效:门闩式这个瑜伽招式可以有效地消耗囤积在小肚子上的赘肉,因为这个动作通过身体的屈伸来加快身体内的血液循环,从而可以有效地减少脂肪在身体内的堆积。除此之外,这个动作还可以让腹部的肌肉变得更加紧实。

当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配，保护宫颈的瑜伽动作，瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

(养生)