棹椅子瑜伽减肥？椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。那么，棹椅子瑜伽减肥？一起来了解一下吧。

瑜伽椅子开肩

办公室瑜伽减肥动作

办公室瑜伽减肥动作，生活中，有很多人因为要忙于工作，所以没时间运动减肥。但实际上我们完全可以通过利用好上班的空余时间，通过在办公室做瑜伽来减肥。下面我为大家分享一些办公室瑜伽减肥动作，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

办公室瑜伽减肥动作1

1、下犬式

功效 ：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状

2、桥式

功效： 释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部

仰躺姿势，双腿弯曲并拢

慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

办公族瑜伽减肥都有那几招

3、眼镜蛇式

功效： 扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

瑜伽椅子的使用方法视频

【导读】：上班族MM由于长时间坐着，而且缺乏运动，出现下半身血液循环不良的问题很常见，而且还容易出现水肿。下面教你居家瑜伽操，坐在椅子上就能轻松完成，不仅能雕塑身体线条，还能减轻疲劳。

第1招 上半身伸展

此动作主要为伸展肩余弊颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或键培坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直，此次由Tori老师坐在矮凳上示范。

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臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。

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左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。

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左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。

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左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回Step1换边伸展。

第2招 手臂、背部伸展

此动作可伸展手臂与背部，上半身应连同头部、背部一起下压，不是向下低头。做此动作时，应选择没有滚轮的椅子，以免滑倒，也可扶着墙壁或桌子做。

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准备一把椅背与腰同高或略低于腰部的椅子，身体挺直站立，双手扶在椅背上预备。

椅子减肥动作

日常瘦腰瑜伽动作，减肥瑜伽想必大家多少都有耳闻，生活中，很多上班族和白领们平时都没有时间去坦雹运动减肥，只能利用晚上下班或是周末的空高信尘闲时间来做减肥瑜伽瘦身。由于久坐时间长，腰腹部和腿部都囤积了很多脂肪，这该怎么减呢?不用烦恼了，细腰收腹编辑教大家在椅子上做的瘦腰瑜伽动作，能够高效的让你扔掉水桶腰!

方法/步骤

坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。

将双手在身后十指交叉紧握。

身体前倾。胸部尽量贴上大腿。

将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸。

放松，回到原始姿势。

同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。

将左脚放在右脚上面。

将双手平举。

双手交叉，右手在上。

双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直。双手交缠。戚禅

保持手部脚部姿势，将身体前屈。保持姿势5个呼吸，回复初始姿势。

注意事项

想要快速甩掉水桶腰，日常不妨多练习上面的瑜伽动作，坚持下来，有效减腰腹赘肉，塑小蛮腰!

椅子瑜伽的好处

开始上班后，长期久坐让我的身材逐渐变形，以前纤细的小蛮腰被赘肉所代替，想要运动减肥总是因为时间不允许而放弃。后来好朋友教我了一套办公室瑜伽，坐在椅子上就能进行。我很高兴的尝试了一段时间，结果一个月的时间我就成功瘦掉10斤。下面我就来为大家分享我握差的办公室瘦身瑜伽——椅子操吧!

一、扭转式

1、坐在椅子上，双腿并拢，双手五指张开，屈肘放在耳朵旁。滑皮手吸气，收紧腹部，呼气的同时，上身向左右两侧倾斜，每侧停留3个呼吸。

2、坐在椅子上，双腿并拢，五指张开，屈肘放在耳朵胖。吸气，收紧腹部，呼气的同时上身向左右两侧扭转，眼睛看向身后，每侧停留3个呼吸。

二、半月式

1、坐在椅子边缘，左腿膝盖弯曲，右腿向旁边伸展，双手分别放在椅子和右腿上。

2、左手屈肘，右手向左上方伸展，身体右侧在一直线上，保持姿势5个深呼吸。

三、前扣式

1、坐在椅子上，双臂向后伸展，双手交握，抬头挺胸，双腿并拢平放于地面。

2、吸气，吐气时上身向前倾，直至下巴至膝盖高度。同时手臂向上伸展，保持姿势呼吸10秒钟，然后回到正坐的姿势。

上述就是我在坚持进行的办公室瑜伽，信嫌这套椅子操非常简单，而且时间灵活，什么时候想起来进行都可以，推荐大家试试!

9个最实用的椅子瑜伽

椅子减肥瑜伽

椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的，看看椅子减肥瑜伽

椅子减肥瑜伽1

椅上转身式

动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。

功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

椅后下蹲式

动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲坦梁线。

椅后鞠躬式

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。

沙发瑜伽

直角式

1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

以上就是棹椅子瑜伽减肥的全部内容，办公室瑜伽椅子操让我月瘦10斤 一、扭转式 1、坐在椅子上，双腿并拢，双手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气的同时，上身向左右两侧倾斜，每侧停留3个呼吸。2、坐在椅子上，双腿并拢，五指张开，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。