为什么要做瑜伽休息术？休息术后，人的气血能量得到很好的补充。因此，一节瑜珈课，如果没有做休息术，就相当白练。瑜珈休息术是古老瑜珈中的一种颇具效果的放术。需要完全集中意识且放松身体而让其休息。那么，为什么要做瑜伽休息术？一起来了解一下吧。

瑜伽睡眠休息术30分钟

平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......

抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。

从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......

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此刻的你平躺在这里，正在放松......内心深处默默的告诉自丛睁己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......

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感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。

瑜伽休息术和睡眠区别

瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的唤罩人都可以练习这种休息术。

如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。

现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。

首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不简御想入睡。如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此，在白天练瑜伽休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间，当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术，直到自然而然地拦链岩睡着为止。第二天早晨起来时，你会到到非常清醒，精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上－－却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人，不要用又大又软的枕头，或躺在一张软床上。

瑜伽结束休息术

记得我在上一个有名的瑜伽老师的课时，他说我不会放松，所以就格外的关注瑜伽放松术了。

昨天偶然的在喜马拉雅平台上面听瑜伽休息术，

禁不住的想要自己练习一翻，

于是乎，想起了我老师的课程的录音，自己开始了册枯橘我的瑜伽休息课~

当我们在练习完瑜伽休息术的时候，语言的引导真的很关键，好的瑜伽老师，学会瑜伽休息术真的会让身体带来不一样的感受。

仅供参考的瑜伽休息术：

请仰卧，准备好做瑜伽休息术。

全身伸直成一条直线，两脚自然地放落在垫子上，放松下来；两手臂伸直放在身体两侧，与身体成45度，掌心向上。

颈部延伸，头部摆正，肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上，稍卷尾骨，让腰椎平贴在垫子上，全身放松下来。

一旦摆好姿势就停止身体一切动作。

仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。

现在，平静而自然地呼吸

专注地观察自己的呼吸，每次吸气，对自己说，我知道自己正在吸气，每次呼气，对自己说，我感觉到自己正在呼气。

对自己的呼吸保持非常清醒的知觉，静观自己的一呼一吸，循环不已。

每次吸气，让空气流经鼻子，直入丹田，吸饱满；每次呼气，收缩腹部，让浊气排出体外，呼干净。

瑜伽休息术有什么好处

在练习完一系列动作后，它可以帮助你放松身心

对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练亮辩毁习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复

提升感知能力

促灶让进免疫系统敬备功能

缓解压力和神经紧张

有助于增加柔韧度和协调性

恢复体力和全面的健康

治失眠

催眠术和瑜伽休息术的区别

休息术放松可以使颂扒缺您的身体从瑜伽体式训练中受益。

从身体上来讲，休息术放松练习可以使我们的心率回到正常的水平，使神经系统趋于舒缓，使我们通过练习而此伍产生的充氧血在整个身体内进行循环。

从精神上讲，休息术放松练习为我们的心绪提供了一个平静下来的机会，同时野辩情绪上的放松练习也使我们能够感觉到练习的成果并且真的平静下来。

以上就是为什么要做瑜伽休息术的全部内容，平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。