因为当肩膀卡住、脊柱僵硬，就会想用力都用不上，腿会不自觉打开，胸椎就是无法上提。在这里，用上瑜伽辅具是最好的选择。

第一步：

瑜伽椅的话，我觉得最好的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。

在瑜伽椅子上放上毛毯，双脚踩地，膝盖着地

在大腿内侧夹住砖块，在大臂上方绑上瑜伽带，与肩同宽

上背部和头放在椅子上，双手抓瑜伽椅背

保持1分钟

第二步：

臀部坐在地面，双脚踩地

肩胛骨的位置抵住椅子前端

双手抓住椅子后侧，保持1分钟

第三步：

但不一定有瑜伽凳子的瑜伽馆就是好的瑜伽馆，没有的那肯定不是好的瑜伽馆，这也是一个小小的判定标准，要去瑜伽馆习练瑜伽的初学者可以看看哦。今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式，在家里自己也可以借助椅子来辅助。

膝盖着地，来到一半的斜板式

如果膝盖痛，在下方垫个折叠的毛毯

弯曲膝盖，在大腿和小腿间夹个砖块

保持1分钟

第四步：

练习瑜伽的椅子 我觉得如果买多要的话 更合适 当然 不同的人有不同的需求

在上一个动作基础上，保持夹住砖块

上半身做上犬式，保持1分钟

第五步：

左脚踩地，右膝盖着地（折叠的毛毯）

脚背放在椅子前端，双手往后抓住椅子前端

胸腔打开上提，锁骨展开

保持1分钟

第六步：

在上一个体式基础上，双手往后延展

手臂伸直，让手指去找背后的墙壁

保持1分钟

第七步：

在上一个体式基础上，双手往后延展，抓椅子背

这个得分情况而定，如果是初学者，那么于佳怡这时候还不必要买，因为你还没有用到，但是如果说你到了一定的程度，要学习这方面的嗯瑜伽动作，那么你就必须要买一些于佳颖来辅导你做这些面的运动。

头向后，看双手的方向

保持1分钟