幻椅式是一个站立瑜伽体式，瑜伽双角式功效，需要稳定性、力量和平衡。在这里，您需要向上伸展手臂，同时弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。

不一样！幻椅式锻炼平衡能力，主要加强膝关节和踝关节。马步（站桩）可以加强腿部的控制能力。

幻椅式能够强健双腿肌力、肌耐力。加强背部肌肉，消除背部疼痛。强壮腹部器官。强健肾脏，补充肾气。

它有助于加强你的髋部——在练习这个姿势时，你的臀部位置很好，从而承受了你整个上半身的重量。经常练习这个姿势可以帮助加强臀部周围的肌肉，幻椅式扭转瑜伽口令及功效，这会让你的臀部看起来更强壮，瑜伽体式幻椅式图片。

这个姿势可以帮助你深度伸展你的身体——幻椅式从字面上伸展你的上半身、胸部、肩膀、颈部、脊椎，以及上背部和中背部。此外，该姿势还可以增强您的下半身。

情侣瑜伽体式——眼镜蛇式+幻椅式 功效:眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。 动作: 1.女生双腿并拢俯卧于垫子上,双臂放于身体两侧。先彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸。

该体式调整和加强你的膝盖和脚踝——当你在臀部区域弯曲你的上半身时，这个姿势会将一些重量转移到你的下半身，这会给脚踝和膝关节提供所需的压力。姿势产生的压力会逐渐改善您的关节，从而使它们看起来更健康。

体式伸展你的腿，从而使它们变得强壮，弯曲膝盖，会给你的大腿增加一些压力，特别是在腿筋肌肉和股四头肌以及小腿上，这会逐渐加强你的整个腿。它可以按摩你的腹部肌肉，这个姿势可以极大地帮助你的主要肌肉，因为它在你练习这个姿势时会收紧你的腹部肌肉。

1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝，让膝盖有空间感（膝盖前后可以轻松的弹动）尾骨微内卷，让髋骨端正双肩放松，下巴稍微回收让脖子放松，头顶有一种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。

以下是幻椅式的一些不同变体。每一个对您的身体都有不同的好处。

靠墙幻椅式

靠近墙壁站立，脚离墙大约一脚，手掌放在墙上。下背部与墙相触。

最强的排毒瑜伽体式，延衰抗皱，肌肤美如20岁！以前曾看过的电影里面有这么一句台词："一过30我就自杀这样就可以永远不用老了。"每个人都想青春永驻，谁也不例外。但是时光总是残酷的。

一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。功效：瘦腿 二、猫式 1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。

下蹲时慢慢吸气，将背部靠在墙上，膝盖弯曲。保持姿势几次呼吸，吸气，瑜伽风吹树式功效，然后站起来。重复姿势三遍，幻椅式瑜伽动作功效。

吸气，向下。深蹲时呼气。吸气，站起来，呼气，放松。

肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛。

幻椅式鹰式手臂

站直，双腿并拢，吸气，双臂呈鹰式手臂

1. 婴孩式 跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。

呼气弯曲膝盖。保持脊柱平坦。不要让膝盖向外或向内弯曲

下蹲，大腿与地面平行。保持姿势10次呼吸。

扭转幻椅式

吸气，双手举过头顶。呼气，弯曲膝盖并降低臀部，直到大腿与地板平行。

然后将左臂放在右大腿上。躯干向右扭转。右肩向外降低向右膝盖。

保持头部与臀部对齐。手掌合拢在胸前。保持姿势几次呼吸。

其他变体1

确保在整个姿势期间不要改变脚的位置。抬起双手并让它们与地面平行，手指并拢，彼此靠近

双手向前伸，肚子往里推，下蹲，双脚平放。脊椎笔直，瑜伽树式功效，脚后跟承受 100% 的体重。

抬起胸部，延展整个脊柱，压缩你的腹壁，收缩腹肌

变体2

幻椅式的目的是伸展背部和增强腿部力量，但是如果臀部无法充分的向后坐，就无法锻炼到大腿的肌肉。正确的动作是臀部尽量向后坐，手臂向上向前伸展，两个力量做对抗来维持身体平衡，更好的伸展脊椎。胸腔 在上臂上局的时候。

接下来踮起脚尖练习，将胸部、头部、脊椎和整个上半身向上拉。

1、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。B.弯曲双膝。

确保你的脊椎处于笔直位置，幻椅式变体的功效，脚尖踮高一点，膝盖朝天花板

变体3

踮起脚尖，让膝盖并拢，呼气，腹部向内推，保持脊柱延展

靠墙慢慢蹲下，头和臀部应该与墙壁接触，不应该有任何间隙

幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。A、 取山式站立于地面，自然呼吸。B、 双手缓慢向上伸展，背部挺直。

膝盖并拢，瑜伽舞王式功效，大腿与地面平行，双手与大腿平行。脊柱应该是直的，呈 90 度角。