分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，瑜伽睡觉姿势图片，加速盆腔血液循环，瑜伽正确睡觉姿势视频，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！

睡前瑜伽NO. 1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。 Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处 Step2吸气。

动作01、

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠。

吸气，双手向上伸直

呼气收核心，右腿靠近身体

有利睡眠的睡前瑜伽动作1 1、 侧边婴儿式 a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c、深呼吸几次。

左右交替练习10-12次

动作02、

保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背

呼气，收紧核心，双腿向两侧分开

双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

保持倒箭式，瘦肚子瑜伽，呼气，收紧核心

希望通过以上简单的瑜伽动作，能帮助大家拥有一个高质量的睡眠。睡前瑜伽怎么做2 束角式 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

腰背贴地，双腿交替做画圈练习

左右交替为一次，重复10-12次

动作04、

双腿屈膝，脚掌贴墙面

呼气，收核心，臀部向上抬高

双手伸直向后，吸气，还原

睡前美容瑜伽有哪些1 一、婴儿式 功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。动作要领：开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。

重复练习10-12次

动作05、

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。 第一组:祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松。

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

呼气，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，重复10-12次

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向。

动作06、

睡前十分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前。下面我为大家介绍睡前减肥瑜伽动作，希望能帮到大家！睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。

保持双腿屈膝，睡前床上瑜伽动作，脚尖蹬墙

呼气，睡前瑜伽减肥动作，收紧核心，双髋外旋

呈束角式姿势，练习10-12次

桥式是一种很好的姿势,可以在睡前缓解腰部问题。 *仰卧,弯曲膝盖,让双脚贴近你的臀部,你可以握住你的脚踝 *向天空抬起臀部,手臂放在身体两侧 *在尾骨下方放一块瑜伽砖(在最低位置) *把手放在你身体两侧,或者头上或肚子上。

动作07、

保持上一体式，双腿屈膝并紧

呼气，收紧核心，睡眠瑜伽十个动作，髋部扭转向右侧

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的`梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中。

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

重复练习10-12次

动作08、

保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原

重复练习10-12次

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，改善睡眠的瑜伽动作，让你找到力量与柔美的平衡！