现在的我们

双角式瑜伽的练习除了可以灵活髋关节，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条之外，通过上身前屈向下伸展，可以挤压腹部，锻炼腹部器官，从而改善肠胃蠕动，加强新陈代谢。练时首先山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离。

白天要上班

晚上要加班

瑜伽桥式：首先，仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。

几乎所有的时间都奉献给了工作

以至于身体的各个机能严重老化

三、睡天鹅式 主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉 动作要领：吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。呼气，身体前倾，手肘弯曲。调整均匀的呼吸，呼气时。

对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。准备过程包括 骨盆前后移动训练(即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式。

出现了“生锈”的现象

连走路的步子大一点

1、跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。2、慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90°角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。3、拉伸脊柱。

都觉得扯到了胯

这样已经“生锈”了的身体，我们还要继续坐以待毙下去吗？

我们要知道，俄罗斯健身瑜伽，韧带、肌肉等部位是应当保持适度的运动，维持一定的柔软度才是最好的。

开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。方法：1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

接下来为大家介绍几个瑜伽动作，长期练习可以帮助身体增强柔韧度，国外瑜伽暴汗火焰腿视频，修身塑形，初学扭胯的技巧步基本步法。

轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式1 舞王式瑜伽，练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。桥式瑜伽，头倒立与轮式的结合。

战士二式

双脚分开站立，右脚向右转90度，左脚也略向右转，弯曲右膝，做弓步，完全拉伸左腿后部的肌肉，抬起双臂尽量拉伸，使双臂平行于地面。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指，保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。

瑜伽练习式中常见的消灭假胯宽的体式有：双角式 主要是以站着为主打开双脚拉直腿部，一定要保证动作的正确性。

1.至善坐开胯 体式功效：这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。体式练习方法。

1、双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。2、在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

加强侧伸展式

双腿分开站立，双手侧平举，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体顺着右腿向前屈伸到个人最大极限，保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。

下蹲式

双脚分开两个肩宽，脚尖自然向外打开，双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开，六个动作开胯，臀部下沉蹲下，使大腿平行地面，背部保持垂直地面，保持这个体式20~30秒，瑜伽开胯基本动作，深长地呼吸。

大手印式

弯屈右膝，右脚抵住左脚大腿根部，瑜伽美女健身联盟火焰腿，右脚脚趾翘起，脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压，双手慢慢拉住双脚，保持这个体式20~30秒，深长的地呼吸，开胯可以练什么动作。

向前折叠

双腿跪坐，向后伸直拉伸左腿，与地面相贴，脊柱伸展并向右腿弯曲下压，伏在右腿上，双臂贴在地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。