改善子宫脱垂瑜伽体式动作？平躺抬腿式 平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，那么，改善子宫脱垂瑜伽体式动作？一起来了解一下吧。

子宫脱垂可以做瑜伽吗

地板瑜珈促进骨盆周围肌肉血液循环，帮助月经周期顺利

最近流行矫正歪斜的骨盆，帮助脊椎健康和减重的治疗法，并且许多要调月经或帮助受孕的瑜珈动作也会针对调整骨盆正位。

许多朋友们会对「骨盆骨头正位与子宫有什么关系？」感到吃惊！

事实上骨盆，包含女性生殖器官，当骨盆的位置歪掉，子宫卵巢就会偏离正常的位置，变得哀弱，可能引发月经不调、经痛、不孕、白带等女性疾病，并且当骨盆离开正常位置，就会妨碍脑神经和血液的流动，当脑神经与血液循环产生问题，这会影响掌管月经和怀孕的中枢神经、下视丘、脑下垂体轴循环异常，因而导致生殖荷尔蒙分泌出现问题。

因此，这篇正念瑜珈提出的地板瑜珈动作，不论在家里、在办公室空档也能促进骨盆回到正位并促进骨盆周围肌肉血液循环，进而促进保养子宫卵巢。

练习一、地板瑜珈，蝴蝶式

适合对象：矫正脊椎与髋关节的位置，使大腿骨底端与骨盆腔交界处的肌肉变得柔软，进而让生殖器官周围循环顺畅，做这个动帮助血液往骨盆内流动，有助改善月经经期不顺，有经痛的朋友。

练习步骤

1.来到地板，臀部放在地板，双脚掌互对，脊椎挺直，没有驼背，再把手肘放在小腿上。

子宫脱垂瑜伽

子宫是女性最为重要的器官之一，是新生命的开始，也是女性年轻美丽的秘密，所以一定要保护好子宫，那么，应该怎么做才能让子宫保持良好的状态呢？

丫头给大家介绍 5 个保养子宫的瑜伽体式。

束角式

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。

吸气伸展脊柱，呼气身体前屈，将额头尽可能地贴近瑜伽垫，保持正常的呼吸。

尽量使两膝靠近瑜伽垫，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

青蛙趴

跪姿，屈手肘放在瑜伽垫上。

分开双膝，让躯干慢慢压下地面。

大小腿呈90度，保持10个呼吸。

半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展。左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方。

保持呼吸6-10次，换另一侧。

蹲坐式

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展45度，屈膝下蹲，双手于胸前合十。

吸气，提胸腔，保持脊柱立直。

保持8个呼吸。

桥式

平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。

膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置，将臀部往上慢慢抬到最高。

尾椎骨内收，臀部夹紧，腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧，肩膀保持贴平于地面。

瑜伽子宫下垂修复法

推荐几个保养子宫的瑜伽体式

一、犁式

双腿上举90°，双手服在后腰处。

缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

维持身体平衡，保持呼吸五次。

此动作为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

二、猫式

吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

三、半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展，右膝盖伸展，左脚尖向前踩地，右手离开地面落在右臀外侧。

将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地（或手至撑地），右臂向上伸展，垂直地面，眼睛看上方

保持呼吸6-10次，换另一侧。

四、蝴蝶式

盘腿坐姿，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚跟向胯下拉，但不要勉强用力。

吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸，并尽力向下与双脚靠拢，要感觉舒适，不要勉强，向上看，躯干向前伸展。

防止子宫脱垂的瑜伽

很多女性在平时的时候都会锻炼瑜伽，因为坚持锻炼瑜伽对于女性来讲是非常好的，不仅能够保护盆骨，而且还能够造就一个完美的体型。尤其是生完孩子的女性如果能够坚持锻炼瑜伽动作的话，不仅能够让自己恢复得更快，而且还能够更好的滋养子宫。最能够滋养子宫的瑜伽动作也是有很多的，只要坚持锻炼，一定会发生改变。

最滋养子宫的瑜伽动作有哪些，坚持练习，30天后有变化？

1、趴蛙式瑜伽动作非常简单，每天只要坚持做这个动作，相信30天后一定会让你看到变化。

分开双膝，让手臂与地面垂直，腰跟盆腔端平，呼气之后慢慢的把整个身体压下去。膝盖之间的距离慢慢扩大，呈90度，这个动作坚持做4次深呼吸，只要坚持锻炼，一定能够起到滋养子宫的作用。

2、蹲坐式的瑜伽训练，不仅能够滋养子宫，而且还会让整个后背更直立，更有气质。

蹲坐式瑜伽训练也是非常不错的。脚尖向外展开45度角，双脚分开与肩同宽。慢慢的弯曲膝盖蹲下来，双手合十放在胸前，吸气的同时要提胸腔，长辈保持脊柱直立，慢慢深呼吸，这个动作反复做4次，每天坚持也能够看到好处。

3、蝴蝶是训练，能够让整个背部看起来更加挺直，而且也锻炼了盆骨，能够更好的滋养子宫。

子宫脱垂的瑜伽动作

保养子宫的瑜伽动作

保养子宫的瑜伽动作，女性的子宫是一个非常重要的器官，因此女性需要在日常生活中注意保养我们的子宫，而除了饮食调理保养子宫外，练习瑜伽也有保养子宫的效果，下面为大家分享保养子宫的瑜伽动作。

保养子宫的瑜伽动作1

1、屈膝式

采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

做这个动作可以使胸部得到扩张，有效按摩腹部器官，促进气血平和，从而达到保养子宫的目的。

2、八字式

练习者平直躺在瑜伽垫上，将两条腿并拢，慢慢向上抬起，成90度。两只手分别抓住左右脚的脚后跟，将两条腿自然向左右分开，可以尽最大力度，让双腿打开到极限，用力抬起头部，保持20秒。

这个动作能使子宫和骨盆部位经络畅通，血液循环加速，从而达到养护子宫的'目的。

3、梨式

练习者平躺在瑜伽垫上，双腿朝上伸直，与上身呈90度，两手分别扶在腰部，让背部慢慢向上直立，当背部向上的时候，双腿可以同时朝下，直到脚尖着于地面，头和肩部要保持直立，下巴朝内收进，手掌撑住地面，保持身体不动，坚持30秒以上。

以上就是改善子宫脱垂瑜伽体式动作的全部内容，1.来到地板，臀部放在地板，双脚掌互对，脊椎挺直，没有驼背，再把手肘放在小腿上。2.吸气，把脊椎延长到天空，吐气，让手肘往下压小腿，让膝盖更往地板方向，感觉到大腿骨底端与髋关节交界处的紧绷，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。