怎么练瑜伽起步？如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习 分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也有很长时间了,瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏, 因此最好在15分钟后沐浴一次。那么，怎么练瑜伽起步？一起来了解一下吧。

初学者瑜伽的练法

可以先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，一般锻炼方法如下：

1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。

2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑

俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃

锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

零起步瑜伽

很多想学习瑜伽的人都在问这个问题，其实大家可以找老师 、从VCD、书本上学习，但是一定要注意量力而行。大家知道初次练瑜伽有哪些方法吗？现在就由我来跟你讲一讲初次练瑜伽的相关技巧吧！

初次练瑜伽如何练1

初次练瑜伽的技巧

1、初次练习瑜伽三种方法

瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果 ，看似简单的瑜伽，连起来并不是那么容易，很多初学者都不知道怎么入门好， 其实大家可以从以下三种方式入手学习。

1.1、找个老师当面传授

1.2、从VCD开始

1.3、从书本开始

能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好 找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

练习瑜伽最好每天坚持，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1 ～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才 会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成 一些倒转的动作。

练瑜伽

去健身房练瑜伽没有那么多的时间和金钱，那么是不是可以买些瑜伽书和瑜伽光盘在家里自学瑜伽呢?那么自学瑜伽应注意什么呢?不如跟着懂视小编一起来学习自学瑜伽要注意的要点吧!

自学瑜伽应注意的事项1、对练习者的饮食没有特别规定。但练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

自学瑜伽的一小时课程编排一堂60分钟的瑜伽课,目前是国内大多数瑜伽老师所熟知的。

怎么练瑜伽起步视频

?现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天瑜伽的各种姿势、动作吧。

1.瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。

2.瑜伽语音冥想

作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

3.肩倒立式

作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

4.犁式

作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

学瑜伽一开始怎么练

能坚持就行，瑜伽的很多动作都要求身体的柔软度，练过舞蹈的最好，没基础也没关系，能坚持就有效果，我在健身房看见一个60多岁的退休老头，瑜伽练的很好

以上就是怎么练瑜伽起步的全部内容，▌骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。