人体的衰老从肩颈开始！

肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。

肩颈毒素堆积的危害

鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助。

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，高血压，心肌缺血等疾病。

疏通肩颈的好处

可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果。

今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习，颈椎病哪些瑜伽不能练，动作看起来简单，但是对于久坐办公肩颈不适的人来说，练完是非常有效果的哦！

一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病

动作一：

跪坐，抬起臀部，10分钟颈椎锻炼视频，双手前臂放在膝盖窝处

臀部向后向下坐，头顶着地放松

保持10次呼吸

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

动作二：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

手肘放在砖块上，双手在上方合十

颈椎放松，头靠近地面

保持10次呼吸

动作三：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

左手往右侧延展，瑜伽拉伸颈椎的动作，右手往头顶方向延展

转头向右侧，关闭眼睛

猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性,缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下,然后上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,另一只手抬起伸直,与肩同高,吸气尽量向上抬头,挺直脊椎,注意完全扩张腹部哦,呼气低头,向上弓起身体,伸展脊椎。

保持10次呼吸，换边练习

动作四：

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地

找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

保持10次呼吸

动作五：

爬下来，双脚与髋同宽

前臂撑地，手肘对齐肩膀

低头放松，保持10次呼吸

动作六：

躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地

双手托住背部，脊柱的瑜伽动作，保持10次呼吸

动作七：

膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地

双手撑地，对齐肩膀

呼气低头弓背，保持10次呼吸

动作八：

站立，12个瑜伽肩颈理疗体式，双脚与髋同宽

如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。

双手在后脑勺十指交扣

保持10次呼吸

1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。2、双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。3、呼气时身体缓慢放松，平躺。功效： 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

动作九：

双腿简单交叉坐

右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧

让左耳朵靠近左肩膀

保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸

保持10次呼吸，锻炼肩颈的瑜伽动作，换边练习

动作十：

金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴

吸气手肘上提，手推下巴向上向后

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

保持10次呼吸

动作十一：

膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖

双手抓住脚跟，抬起臀部

保持10次呼吸

动作十二：

金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

手肘与肩同高，尽量双手合掌

保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次

动作十三：

躺下来，1个砖块横放在中背部

1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）

或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方

双腿伸直（下图）

保持1分钟

练习瑜伽体式，最终还是为了让身体舒适，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！