瑜伽动物式动作？1、鹰式 鹰式可能很难让人全神贯注，但这也是为什么它可以更好地练习专注力。鹰式有益于肩膀、臀部、大腿、小腿和脚踝。2、海豚式 海豚式是一个经常被忽略的体式，它的好处很多，能增强力量，伸展肩膀、上背部和腿部。那么，瑜伽动物式动作？一起来了解一下吧。

婴儿式瑜伽

1、首先让你的身体从四肢支撑垫面的位置开始体式，双手手臂竖直撑于垫面上，五指分开，掌心扣实地垫，手臂下放的位置与双肩齐平，双腿大腿与地面保持竖直，两膝分开一个髋宽的距离，两小腿压实垫面，脚背压实垫面，然后将你的注意力转移到身体的脊柱处，腰背保持平直，向头顶方向处进行延展，脊柱向后拉长。

2、呼气，向上拱起脊柱朝向天花板方向，上肢和下肢的动作保持不变，再慢慢将你的头部转向地板方向，双眼看向双脚脚背方向。

3、吸气，放松脊柱慢慢回至腰背部平直状态，保持你的双膝位于臀部的正下方处，手腕，手肘和双肩的位置与垫面保持竖直，头部保持中立不偏斜，双眼看向地板方向。

4、再次吸气，将你的髋部向上顶起同时向上扩展胸腔，双肩保持放松平直，不可耸肩，腰腹部下沉，下巴微抬，双眼直视前方。

5、呼气，腰腹部发力带动髋部、胸腔回收，身体保持从头部、腰背部、臀部呈一条水平直线位置，重复此组脊柱反复拱起下压动作15次即可。

半月式瑜伽

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

中文名

猫式

来源

猫科

属性

体位

作用

充分伸展背部和肩膊

本质

瑜伽体式之一

快速

导航

作用功效教练提示

动作要领

猫式

动作步骤：

共3张

猫式动作分解图

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

鸽子式瑜伽

猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式

动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

眼镜蛇式

动作：

1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；

2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

半蝗虫式

动作：

1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

瑜伽四柱式动作要领

瑜伽上犬式动作就是跟狗狗伸懒腰一样。

上犬式练习步骤：

1、俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚背着垫脚趾朝后伸展。弯曲肘关节，双手张开放在腰两侧，掌心朝下，手指指向前方。初学者可以在耻骨下方放一块或者两块瑜伽砖，辅助耻骨抬离地面。

2、吸气，双手平稳地用力推地，试着将身体沿着地面往前抬起。再一次吸气时，完全伸展手臂，收紧双腿的肌肉上半身抬离地面，使两腿伸直并将两膝离地。

3、不要使臀部僵硬，腿部绷直。坚持练习上犬式，是要伸展颈部，然后慢慢达到头部能够后仰的状态。

上犬式练习注意事项：

1、膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

2、稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺。直视前方或者略微将头顶向后，但是不要挤压你的后颈部或耸肩。

3、大臂应该夹紧躯干，手肘不能超伸。还可以在大腿中间横放一块瑜伽砖，夹住，保持双腿分开。

4、腰部受伤的人需要遵循医嘱，并在老师的指导下完成。背部损伤、头疼、怀孕者不可以练习此动作。

5、做不到的，不要与身体“硬刚”，一定要借助辅具帮助自己完成练习，再长期练习后会达到自己想要的状态的。

树式瑜伽

瑜伽最早很多体式是由动物演变，原因如下：

古代瑜伽士发现，尽管动物身处危机四伏的自然界，随时都可能变为凶猛动物的晚餐，但它们不会生病，不会抑郁，仍在繁衍生息。这其中的奥秘在于它们能通过体内荷尔蒙的变化来释放情绪和紧张感。

这给了古代瑜伽士很大的启发，于是，他们模仿身边的动物，创造了很多瑜伽体式。

下面是几个以动物命名的瑜伽体式，在瑜伽课上出现的频率很高。

1、鹰式

鹰式可能很难让人全神贯注，但这也是为什么它可以更好地练习专注力。鹰式有益于肩膀、臀部、大腿、小腿和脚踝。

2、海豚式

海豚式是一个经常被忽略的体式，它的好处很多，能增强力量，伸展肩膀、上背部和腿部。海豚式练习到的力量和柔韧性可以助力高级体式，比如前臂倒立。

3、眼镜蛇式

眼镜蛇式适合于初学者，这个体式模仿了蛇站起来攻击的样子。眼镜蛇式有益于胸部、肩膀、脊椎和臀部。

练习瑜伽的好处：

1、增加灵活性和稳定性

随着时间的推移，人体平衡功能逐渐下降，但持续练习瑜伽可以保持身体的稳定性。对一些人来说，能够轻松地完成劈叉动作并把交叉的双臂贴于背后可能是他们追求的目标。

但对另一些人来说，像早上穿袜子时而无需坐下来这样的功能性动作可以给他们的日常生活带来有意义的改变。

以上就是瑜伽动物式动作的全部内容，做法：跪立，向后弯曲右腿，将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6次，换边重复。骆驼式减肥瑜伽动作 模仿骆驼的姿势，有助扩张整个胸部，加强脊椎柔韧性，消除肩膀僵硬感。做法：跪立，双手抓住脚跟，向上扩张胸部。保持呼吸3~6次。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。